Folic acid là một loại vitamin và sắt là một khoáng chất, nhưng cơ thể bạn cần cả hai chất dinh dưỡng này. Mỗi mục tiêu phục vụ một mục đích khác nhau quan trọng cho cuộc sống. Một số vitamin, như vitamin trước sinh và vitamin tổng hợp, có chứa cả hai chất dinh dưỡng này cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác bởi vì bạn cũng có thể uống chất sắt và axit folic cùng một lúc. Kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn để xem nếu bổ sung là đúng cho bạn.
Video trong ngày
Folic Acid
Folic acid thuộc nhóm vitamin B; nó còn được gọi là B-9. Axit folic rất quan trọng đối với chức năng não, sức khoẻ tinh thần, sức khoẻ tình cảm và sản xuất axit deoxyribonucleic và acid ribonucleic, hoặc DNA và RNA. Axit folic cũng giúp sắt hoạt động tốt trong cơ thể của bạn, ngoài việc hỗ trợ sự hình thành các tế bào hồng cầu, hoặc các hồng cầu. Phụ nữ mang thai cần nhiều axit folic hơn những phụ nữ không mang thai. Dùng folic acid trong thai kỳ cũng có thể giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh liên quan đến xương sống và não.
Bổ sung
Tùy thuộc vào loại bổ sung mà bạn đang cân nhắc, bạn có thể tìm thấy sắt và folic acid trong hỗn hợp đa dạng hoặc bổ sung cá nhân. Hầu như bất kỳ cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng bán lẻ nào sẽ mang đa sinh tố, vitamin trước sinh và các chất bổ sung cá nhân. Điều rất quan trọng là bạn không dựa vào bổ sung một mình để cung cấp nhu cầu của bạn cho một loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể như chúng chỉ đơn thuần, như tên cho thấy, bổ sung. Họ không phải là cung cấp nhu cầu hàng ngày của bạn một cách thường xuyên. Các chất bổ sung chỉ giúp hoàn thành mức trợ cấp được đề nghị hàng ngày của bạn nếu bạn không nhận được đủ chất bổ sung đó trong ngày.Ăn kiêng
Trong khi bạn có thể dùng axit folic và sắt cùng nhau, tốt nhất là nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Bao gồm nhiều thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng này. Đậu, thịt của cơ quan, thịt đỏ nâu, đậu và rau màu tối là nguồn cung cấp chất sắt. Hầu như bất kỳ loại rau xanh, chẳng hạn như mầm Brussels và rau bina, sẽ cung cấp một lượng đầy đủ axit folic. Các nguồn axit folic khác bao gồm nước cam, bơ, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ.
