Mặc dù bạn có thể tập thể dục và căng sau khi ăn, bạn sẽ không muốn ăn các bữa ăn lớn ngay trước khi luyện tập. Ăn nhiều thức ăn quá gần với việc rèn luyện có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái trong khi luyện tập và ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Thời gian thích hợp để thực phẩm bạn ăn có thể cho bạn năng lượng bạn cần để tối ưu hóa thói quen tập thể dục của bạn.
Video trong ngày
Loại
Lập kế hoạch bữa ăn của bạn xung quanh việc kéo dài hoặc tập thể dục thường xuyên của bạn. Các món ăn vặt nhỏ có thể được tiêu thụ đến một giờ trước khi tập thể dục, các bữa ăn nhỏ có thể được ăn từ hai đến ba giờ trước khi tập thể dục và các bữa ăn lớn được cho phép từ ba đến bốn giờ trước khi tập thể dục. Không ăn bất cứ thứ gì có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói trong khi tập thể dục, trong khi ăn quá nhiều có thể gây ra chuột rút và các vấn đề về dạ dày-ruột.
Khung thời gian
Bạn không nên ăn bất cứ thứ gì một giờ trước khi tập thể dục. Phải mất khoảng 30 phút đến một giờ để lấy một bữa ăn nhẹ nhỏ được tiêu hóa. Nếu bạn có một bữa ăn nhẹ một giờ trước khi tập thể dục, bạn sẽ có đủ năng lượng để tập thể dục mà không gây đau bụng. Nếu bạn có kế hoạch tập luyện căng thẳng, bạn có thể muốn ăn vặt trong hai giờ trước khi tập thể dục.
Tính năng
Ăn vặt trước khi tập luyện không nên có nhiều chất béo. Thay vào đó, hãy chọn một loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và ít chất béo. Loại snack này có thể được tiêu hóa nhanh và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường. Các món ăn nhẹ tiềm ẩn để xem xét trước khi tập luyện căng hoặc tập thể dục tim mạch bao gồm bánh quy giòn bơ đậu phộng, đồ uống thể thao, bánh nướng xốp với sữa, trái cây và sữa chua, và bánh bagel với thạch.
Những cân nhắc
Mặc dù bạn không nên ăn ngay trước khi trải dài hoặc tập thể dục, bạn nên uống nhiều nước. Bốn giờ trước khi luyện tập, trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị bạn uống ít nhất 16 đến 20 aoxơ nước. Uống tám đến 12 ounces nước 15 phút trước khi bạn tập thể dục; và ba đến tám ounces cho mỗi 20 phút của phiên tập thể dục của bạn. Nếu bạn đang tập thể dục trong hơn một giờ, sử dụng thức uống thể thao để bổ sung.
