Các dây chằng trong cơ thể của bạn kết nối xương của bạn với xương khác. Trong hông, dây chằng hông của bạn kết nối đầu xương đòn với xương chậu. Bởi vì dây chằng của bạn giữ khớp hông của bạn tại chỗ, họ là quan trọng để cung cấp ổn định cho hông và chân. Dây chằng hông của bạn cũng có một vai trò trong chuyển động chân, có nghĩa là dây chằng có thể được kéo dài giống như cơ bắp chân của bạn. Trong khi phần lớn sự kéo dài này là một thực hành an toàn, trong một số trường hợp một số đoạn có thể không được khuyến cáo.
Video trong Ngày
Cảnh báo
Có một số trường hợp nhất định mà bạn nên tránh làm giãn dây chằng hông vì sợ bị căng cơ trên các cơ hoặc khớp bị thương. Điều này bao gồm khi hông bị sưng, cảm thấy yếu hơn khớp háng khác hoặc khi bạn cảm thấy đau đớn với động tác hông. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy gặp bác sĩ của bạn, ai có thể đánh giá dây chằng hông và cấu trúc hông xung quanh để chấn thương.
Đuôi bẩm sinh
dây chằng bẹn của bạn là một dây chằng hông chạy qua đầu xương mu. Bạn có thể muốn kéo dây chằng này nếu bạn cảm thấy đau ở khu vực hông khi quỳ hoặc gặp khó khăn khi nâng đầu gối lên cao hơn hông khi ngồi. Bạn có thể không thể thực hiện an toàn đoạn này nếu bạn đã kéo một cơ háng bởi vì kéo dài thêm có thể kéo dài hơn hoặc kéo dài. Để căng dây chằng này, ngồi với đôi chân của bạn được đặt lại với nhau trên sàn nhà và đầu gối của bạn hơi cách nhau. Chụp chân và kéo chúng về phía háng. Lean hơi hướng về phía trước, giữ lưng bạn thẳng. Giữ cho năm giây, sau đó giải phóng căng ra. Lặp lại 15 đến 20 lần.Kéo dài An toàn Mẹo
Khi kéo dây chằng hông, điều quan trọng là phải luôn tuân theo một vài phương pháp an toàn để tránh bị thương tích hoặc căng thẳng. Luôn làm ấm cơ trước khi kéo dài. Đối với khu vực hông, chỉ cần đi bộ trong năm phút có thể giúp đỡ. Đừng nảy chân khi bạn căng như thế này có thể đóng góp vào sự căng thẳng. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của dây chằng hông kéo dài là để giúp bạn cảm thấy một căng sâu, nhẹ nhàng.Nếu bạn cảm thấy đau hoặc kéo vùng hông, hãy ngừng tập thể dục và chuyển sang người khác hoặc dừng lại buổi tập kéo dài hoàn toàn.
