Bạn có thể gầy trên cơ thể trong vòng hai tuần bằng cách thực hiện sự cân bằng hợp lý trong quản lý calorie, dinh dưỡng và tập thể dục. Tập trung vào các bài tập tập trung vào cốt lõi của bạn bởi vì bạn có thể tạo dáng vóc dáng của mình bằng cách làm chặt các cơ trong khu vực này. Mặc dù bạn không thể giảm béo, bạn vẫn có thể làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn để cung cấp sức mạnh cần thiết để giảm bớt mép phế mạc. Các bài tập không nhất thiết phải thực hiện hai đến ba bài tập trong những ngày luân phiên trong hai tuần để có kết quả đáng chú ý.
Video của Ngày
Tạo Thâm hụt Caloric
Khi giảm trọng lượng, mục tiêu chính là đặt cơ thể bạn vào tình trạng thiếu hụt caloric, nơi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Giảm lượng calo của bạn bằng 500 calo mỗi ngày. Kể từ 3, 500 calo tương đương với 1 cân Anh trọng lượng cơ thể, bạn sẽ mất 2 pounds trong hai tuần. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, một tỷ lệ an toàn của việc giảm cân là 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Giảm lượng calo của bạn bằng 500 calo mỗi ngày sẽ giữ cho bạn trong khu vực an toàn trong khi cho phép bạn đạt được mục tiêu cuối cùng của bạn là tạo ra một con số mảnh mai hơn.
Thực hiện Tập luyện tim mạch
Một cách khác để đặt cơ thể bạn thiếu hụt caloric là tăng lượng calo mà bạn đốt trong một ngày. Tập luyện tim mạch chỉ trong khoảng từ 20 đến 30 phút mỗi ngày có khả năng đốt thêm 250 đến 300 calo mỗi ngày. Điều quan trọng là phải ở trong khu vực an toàn đó từ 1 đến 2 pounds giảm cân tối đa mỗi tuần, vì vậy hãy sử dụng đào tạo tim mạch và giảm lượng calorie bằng mức thiếu hụt 500 calo mỗi ngày.
Trong việc cắt giảm calo của bạn, không cắt các chất dinh dưỡng quan trọng từ chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ thực phẩm ít calo nhưng có mật độ dinh dưỡng cao như rau cải, quả hạch, trái cây tươi và cá. Tránh thức ăn không lành mạnh có mật độ caloric cao như bánh mì trắng, nước ngọt, bánh ngọt và bánh quy. Tăng tần số mà bạn ăn trong khi giảm kích thước phần của bạn, làm giảm sự cám dỗ của bạn để ăn quá nhiều. Khi bạn ăn, bạn tiêu thụ calo để tạo ra nhiên liệu để cung cấp năng lượng cho các chức năng bình thường của cơ thể. Dù bạn không đốt nhiên liệu, cơ thể bạn sẽ béo phì. Ăn nhiều hơn thường xuyên cho phép bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn và tăng sự trao đổi chất của bạn - giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Work Your Core
