Sự vẹo cột sống xảy ra khi xương sống của bạn lấy đường cong từ bên này sang bên kia hơn là theo thẳng hàng thẳng đứng lên và xuống. Chứng vẹo cột sống thường trở nên rõ ràng trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên nhưng cũng có thể xuất hiện ở tuổi trưởng thành. Đại học California Davis báo cáo rằng chứng vẹo cột sống ảnh hưởng đến 2% dân số nói chung, với tỷ lệ cao hơn ở nữ giới so với nam giới. Sự vẹo cột sống có thể dao động từ một đường cong nhẹ không cần điều trị đến một bất thường nặng mà có thể cần phẫu thuật nâng đỡ hoặc cột sống. Các bài tập có thể giúp trong việc quản lý hoặc, ở một mức độ nào đó, đảo ngược các ảnh hưởng của chứng vẹo cột sống. Tuy nhiên, hãy tư vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn để có cách tốt nhất để điều trị chứng vẹo cột sống.
Video trong Ngày
Bước 1
Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Những cơ này bao gồm không chỉ các abdominals phía trước của bạn mà còn cả abdominals bên cạnh của bạn, hoặc obliques, và các cơ bắp của bạn thấp. Theo khoa Chỉnh hình và Y học Thể thao thuộc trường Đại học Washington, xây dựng sức mạnh trong suốt cốt lõi của bạn sẽ giúp bạn giữ được thân mình đúng vị trí và có thể giúp giảm đau lưng liên quan đến chứng vẹo cột sống. Các bài tập tăng cường cốt lõi bao gồm các tấm ván, crunches và supermans.
Bước 2
Thực hành yoga đặt ra, đặc biệt là những người tập trung vào cột sống của bạn. Các tư thế Yoga giúp sắp xếp toàn bộ cơ thể cũng như cung cấp sức mạnh và tính linh hoạt cho cơ lưng hỗ trợ lưng, theo hướng dẫn của huấn luyện viên yoga Iyengar và giám đốc Trung tâm Yoga California Elise Miller. Chó con mở rộng, ví dụ, trải dài và kéo dài cột sống của bạn, giúp giải nén xương sống của bạn. Twisting poses, chẳng hạn như xoắn tam giác hoặc ghế, cho phép cơ thể bạn di chuyển ngược lại đường cong do scoliosis của bạn, giúp điều chỉnh và cân bằng thân hình của bạn. Backbending đặt ra không chỉ tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn mà còn giúp chống lại những sai lệch trong cột sống của bạn.
Bước 3
Mở rộng cơ của phần dưới. Sự mất cân bằng cơ bắp vì chứng vẹo cột sống thường dẫn đến cơ gân chặt chẽ, và các dây chằng dây chằng có thể gây ra một sự thay đổi trong tư thế của bạn. Thêm vào đó, cột sống lệch hướng có thể dẫn đến các dây thần kinh nén ở lưng hoặc dưới, gây đau. Các bài tập để căng cơ lưng và cơ chân giúp giảm bớt sự khó chịu này. Các bài tập kéo dài cũng giúp khôi phục lại độ linh hoạt cho phần thân dưới của bạn, cho phép tư thế của bạn cải thiện. Các tư thế yoga, chẳng hạn như tư thế nằm ngửa, và chuyển tiếp uốn cong tập trung vào việc giãn cơ bắp và lưng.
Bước 4
Kéo ngực, hoặc cơ ngực. Kéo dài các cơ này đặc biệt hữu ích nếu bạn có kyphosis, hoặc vai gãy. Tình trạng này có thể xảy ra khi bạn có sự mất cân bằng giữa cơ bắp và lưng trên.Ngả lưng backbends hoặc kháng thụ động, trong đó bạn sử dụng một bức tường hoặc một đối tác để kéo cánh tay của bạn phía sau bạn, kéo dài cơ ngực của bạn và giúp khôi phục lại sự cân bằng cơ bắp trên cơ thể của bạn.
Lời khuyên
- Tập luyện liên tục để duy trì sức mạnh cơ bắp của bạn. Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh với đủ canxi và vitamin D để giúp ngăn ngừa loãng xương. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh để giảm thiểu trở ngại trở lại.
Cảnh báo
- Tránh các bài tập làm bạn đau. Báo cáo bất kỳ đau mới hoặc tồi tệ hơn để cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
