Nếu bạn không phải là người buổi sáng, bạn sẽ biết điều đó. Bạn nhấn snooze trên báo thức của bạn nhiều lần hơn bạn có thể đếm. Và cuối cùng khi bạn kéo mình ra khỏi giường, bạn hầu như không thể hoạt động cho đến khi bạn nhận được một tách cà phê trong người. Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn đã mơ mộng về ngày cuối cùng bạn vươn lên và tỏa sáng như một nhà vô địch. Nhưng vẫn còn một câu hỏi: Có thực sự có thể thay đổi cách của bạn không?
Theo nhà tâm lý học Paulette Sherman có trụ sở tại thành phố New York, nghiên cứu trong quá khứ đã chỉ ra rằng di truyền học của bạn có thể đóng một vai trò trong những cách thức dậy sớm hoặc cú đêm của bạn. "Các nhà khoa học gần đây đã phát hiện ra hơn 300 vị trí trong bộ gen ảnh hưởng đến thói quen ngủ và bộ não của mọi người phản ứng khác nhau với ánh sáng bên ngoài tùy thuộc vào mã di truyền của họ", cô nói. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy những người buổi sáng có thể là những người có não trái (hoặc phân tích và hợp tác nhiều hơn), trong khi những người ban đêm có thể là những người có não phải hơn (hoặc giàu trí tưởng tượng và cá nhân).
Tuy nhiên, có một tin tốt: Ngay cả khi di truyền có đóng vai trò trong khả năng bạn có thể là một người buổi sáng hay không, vẫn có chỗ cho sự thay đổi. "Một số nhà nghiên cứu cho biết 47% số chronotype của bạn khi bạn có xu hướng di truyền nhiều hơn về giấc ngủ, do đó, tôi đoán phần còn lại bạn có thể làm việc cùng", Sherman nói. Và một trong những cách tốt nhất để bắt đầu thực hiện sự thay đổi đó là sử dụng một yếu tố chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn: ánh sáng mặt trời.
"Nếu bạn muốn thúc đẩy lịch trình đánh thức giấc ngủ của mình, điều này đạt được tốt nhất bằng cách phơi mình ra ánh sáng vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Ánh sáng là cách tốt nhất để duy trì nhịp sinh học", Nate Watson, MD, nói cố vấn khoa học cho SleepScore Labs và giáo sư thần kinh học tại Đại học Washington. "Điều này có thể ở bên ngoài hoặc bên trong Càng sáng càng tốt. Mặc dù ngay cả ngày u ám nhất vẫn cung cấp đủ ánh sáng để cuốn theo những nhịp điệu này."
Nó cũng giúp bắt đầu chuẩn bị bộ não của bạn cho buổi sáng sớm vào đêm hôm trước. Để chắc chắn rằng bạn thức dậy dễ dàng hơn một chút, một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng và có một mẹo giúp bạn chấm dứt những cách thức của con cú đêm.
"Vào buổi tối, uống melatonin trong vài tuần, chỉ cần 1 mg khoảng ba giờ trước khi đi ngủ dự định của bạn có thể thúc đẩy nhịp sinh học và khiến bạn trở thành một người buổi sáng hơn", bác sĩ Watson nói. "Điều này có thể giúp biến những người 'loại buổi tối' thành nhiều loại 'buổi sáng' hơn, nhưng đạt được thành công để trở thành một người buổi sáng có thể là một thách thức hơn đối với những cá nhân này."
Đó không phải là tất cả những gì bạn có thể làm.
"Hãy uống đồ uống chứa caffein cuối cùng của bạn trước buổi trưa. Điều này nghe có vẻ điên rồ với một số người, nhưng caffeine tồn tại trong hệ thống của bạn trong ít nhất năm giờ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn một cách tự nhiên", Hilary Hinrichs, huấn luyện viên dinh dưỡng được chứng nhận và người sáng lập Holistic nói Hilary. "Ngoài ra, làm một việc gì đó nguôi ngoai vào buổi tối, như đọc một cuốn sách hay tập yoga hoặc thiền nhẹ có thể đưa bạn vào trạng thái thoải mái hơn."
Một ông lớn khác? Dừng chi tiêu buổi tối của bạn nhìn chằm chằm vào một màn hình. Được rồi, được thôi, bạn vẫn có thể xem một chút Netflix. Nhưng thời điểm đó ngay trước khi bạn nhấn tờ nên được dành để làm việc khác.
"Đặt màn hình của bạn đi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, " Hinrichs nói. "Mắt của bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, TV và máy tính, và điều này ức chế melatonin trong cơ thể bạn."
Khi bạn thức dậy, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn sảng khoái đến mức bạn thực sự muốn nhảy ra khỏi giường và bắt đầu một ngày mới. Xem ra, buổi sáng mọi người, một con chim đầu mới sẽ đi tìm con sâu! Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách hơn để bắt đầu ngày mới với một chút pep trong bước của mình, hãy xem 40 cách thiên tài để có thêm năng lượng sau 40.
Đọc tiếp
4 loại sinh tố tốt nhất cho bụng không
Nếu bạn có sức mạnh để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn chỉ trong 30 giây, bạn sẽ sử dụng nó chứ?
5 cách di chuyển nhà bếp dễ dàng
Đưa mỗi bữa ăn và giờ cocktail lên cấp độ tiếp theo với những thủ thuật chỉ mất vài phút.
Một cuốn sách một ngày? Bí mật của tốc độ đọc
Đáng ngạc nhiên, thủ thuật không đòi hỏi phải đọc nhiều.
Cách đúng đắn để giúp ai đó bị đau tim
Mọi thứ bạn được dạy về CPR đều sai.
Mọi thứ bạn cần biết về Ikigai, Hygge mới
Đáp ứng xu hướng "triết lý sống" tiếp theo đang càn quét toàn cầu.
Đây có phải là món trứng tráng tốt nhất thế giới?
Vâng, ba quả trứng này về cơ bản là một khoản thanh toán thế chấp.
Đây là giấc ngủ trung bình của người Mỹ
Thêm vào đó, những bí mật của chúng tôi để có được lượng thuốc được bác sĩ khuyên dùng.
