Mặc dù nước thường được coi là tốt nhất cách để thỏa mãn cơn khát của bạn - trà, đặc biệt là trà xanh không ngọt - cũng là một lựa chọn lành mạnh. Đó là một nguồn flavonoid chống oxy hóa tuyệt vời, và uống nhiều chén trà xanh mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim. Trong khi các nhà khoa học chưa thống nhất về việc liệu trà xanh có thể tăng cường các nỗ lực giảm cân của bạn hay không, uống trà xanh thay soda, đồ uống thể thao hoặc các loại đồ uống giàu calorie khác chắc chắn là một bước đi đúng hướng.
Ngoài lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn, trà xanh là một loại nước giải khát lý tưởng khi bạn giảm cân - chỉ với 2 calo / chén, trà xanh thường không chứa calorie. Nhận ít hoặc không có calo từ đồ uống của bạn cho phép bạn để có được calo của bạn từ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp bạn duy trì sự thiếu hụt calorie cần thiết để giảm cân.
Trà xanh cũng được nghiên cứu, với kết quả hỗn hợp, vì tác động tiềm tàng của nó đối với việc giảm cân. Trong khi một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2005 cho thấy catechins trong trà xanh có thể có tác động đáng kể trong việc giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, một nghiên cứu năm 2009 đã công bố trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì cho thấy các catechins trong trà xanh chỉ có một ảnh hưởng nhỏ nhưng tích cực đối với việc giảm cân và quản lý cân nặng. Tương tự, một phân tích meta về nghiên cứu khoa học về chè xanh đã được công bố trong Tổng kết Cochrane năm 2012 kết luận rằng uống trà xanh chỉ dẫn đến việc giảm cân ở những người thừa cân và béo phì nhỏ "không có ý nghĩa thống kê" và không giúp ích gì cho người duy trì giảm cân.
Chỉ một muỗng đường?
Vì lợi ích giảm cân của trà xanh chủ yếu là từ những gì nó không cung cấp - calo - làm ngọt nó bằng đường đơn giản biến nó thành một chiếc xe có lượng calo dư thừa. Mặc dù một khối đường đơn có chỉ 9 calo, một gói đường có 11 calo và một thìa đường có 16 calorie, những calo này có thể tăng lên nhanh chóng, đặc biệt nếu bạn sử dụng một lượng vừa phải đường và uống trà vài lần trong ngày. Nếu bạn uống ba chén trà xanh mỗi ngày - khi mỗi tách được chuẩn bị với 2 muỗng cà phê đường - sẽ làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn lên khoảng 100 calo. Trong khi đó vẫn còn ít hơn 155 calo mà bạn nhận được nếu bạn uống một lon 12 ounces duy nhất của cola thường xuyên, nó không phải là không đáng kể - đặc biệt là khi mục tiêu lớn của bạn là cắt giảm calo và giảm cân.Mức đường ăn hàng ngày của bạn
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Hoa Kỳ không phải là đường ngắn - Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010 cho người Mỹ ước tính thêm đường chiếm 16 phần trăm calo trong chế độ ăn trung bình, món tráng miệng là nguồn cung cấp calo hàng đầu cho người lớn.Nước giải khát là một nguồn năng lượng hàng đầu khác - và là nguồn đường bổ sung hàng đầu - ở Hoa Kỳ.
Tiêu thụ quá nhiều đường đã được thêm vào một số vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng, bao gồm tăng cân, béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và bệnh gout. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên phụ nữ không nên ăn nhiều hơn 100 calo hoặc 6 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày, và đàn ông giới hạn lượng thức ăn không quá 150 calo, hoặc khoảng 9 muỗng cà phê. Ngay cả khi chế độ ăn kiêng của bạn không chứa thêm đường khác, hãy uống vài chén trà xanh có vị ngọt mỗi ngày có thể dễ dàng đặt bạn ở hoặc vượt quá giới hạn cho phép. Và nếu chế độ ăn uống của bạn đã chứa nhiều đường, làm ngọt trà của bạn đẩy lượng thức ăn của bạn cao hơn.
Thói quen lành mạnh lâu dài
Thậm chí nếu chế độ ăn uống của bạn khỏe mạnh, cân bằng và có ít đường bổ sung, làm ngọt trà xanh của bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các nỗ lực giảm cân theo những cách khác. Theo trường Y tế công cộng Harvard, uống đồ uống có đường làm tăng số lượng calo mà một người tiêu dùng vào cuối ngày, có thể vì thức uống ngọt có thể gợi lên cảm giác thèm ăn đối với thực phẩm giàu chất béo, giàu carbohydrate. Uống đồ uống có đường cũng làm tăng nguy cơ tăng cân ở những người có khuynh hướng di truyền đến chứng béo phì
