Bạn có thể hòa quyện Creatine với Protein Whey?

Creatine là một axit sản sinh trong cơ thể bạn, trong khi whey protein là một protein cung cấp axit amin cho cơ thể bạn khi cần. Cả hai đều hữu ích cho việc hồi phục sau khi luyện tập, và cả hai đều mang lại những lợi ích đáng chú ý. Creatine thường được tìm thấy trong thịt đỏ, và whey protein là một phần của quá trình làm pho mát và bây giờ được tiếp thị như là một bổ sung. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng, tập thể dục hoặc đào tạo chương trình.

Video của Ngày

Creatine

Creatine monohydrate là dạng creatine được bán phổ biến nhất và rẻ nhất. Creatine monohydrate đã được chứng minh là cải thiện khả năng chịu đựng cơ bắp ngắn hạn. Cải tiến bao gồm sức mạnh và sức mạnh tối đa, các công việc được thực hiện trong các tập hợp các sự co cơ, tối đa, nỗ lực chạy sprint đơn và công việc được thực hiện trong quá trình chạy nước rút lặp đi lặp lại. Các loại creatine khác tồn tại, chẳng hạn như creatine ethyl ester, nhưng không cho thấy có hiệu quả hơn creatine monohydrate, mặc dù chi phí của họ tăng lên.

Whey Protein là nguồn axit amin, là thành phần cấu tạo của protein. Amino axit được sử dụng cho nhiều chức năng trong cơ thể và thậm chí có thể hỗ trợ các chức năng thần kinh. Amino axit cũng được phân hủy và tiêu thụ để sửa chữa và sửa chữa mô khi căng cơ xảy ra, chẳng hạn như trong quá trình huấn luyện sức đề kháng. Khi cường độ tập luyện và khối lượng tăng lên, nhu cầu protein của bạn sẽ tăng lên, và sử dụng bổ sung whey protein là một trong những cách đáp ứng những nhu cầu này.

Creatine và Whey Protein

Bạn có thể dùng creatine và whey protein với nhau. Khi bạn tiêu thụ creatine với protein, cả hai đều được hấp thụ và sử dụng trên cơ sở khi cần thiết. Một nghiên cứu được công bố năm 2001 trong "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism" cho thấy những người kết hợp creatine với protein whey đã có nhiều điểm mạnh nhất. Bạn không cần liều lượng creatine lớn, có thể gây buồn nôn dạ dày. Năm g mỗi ngày là đủ để tối đa hoá lượng creatine trong cơ thể bạn sau một tháng.

Lấy được nhiều nhất trong mỗi

Dùng đường đơn giản như dextrose hoặc maltodextrin có thể làm tăng sự hồi phục của bạn, giả sử bạn kết hợp nó với protein. Thời gian lý tưởng để điều này xảy ra là sau tập luyện, khi mức insulin của bạn cao và mức độ glycogen trong cơ của bạn thấp. Điều này sẽ làm cho đường và axit amin được thu hút vào cơ của bạn để thay thế những gì bạn đã đốt cháy. Thêm creatine có thể tận dụng phản ứng insulin, giảm trong vòng 24 giờ sau khi tập luyện.