Sử dụng máy chạy bộ thường xuyên hoàn toàn có thể giúp bạn thoát khỏi đầu muffin. Tuy nhiên, thành công của bạn dựa trên tổng lượng calo của bạn, không chỉ là chi phí calo hàng ngày của bạn trên máy chạy bộ. Sau vài lời khuyên về chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp bạn giảm lượng mỡ cơ thể trong các vùng có vấn đề - bao gồm đầu muffin của bạn.
Video trong ngày
Các khuyến nghị chung
Thành công trong việc đổ mỡ cơ thể bằng cách sử dụng máy tập chạy bộ chạy bằng treadmill phụ thuộc rất nhiều vào tổng lượng calo thiếu hằng ngày của bạn chứ không chỉ là số lượng calo mà bạn bỏng chạy hoặc đi bộ. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy việc tạo ra một sự thiếu hụt calorie 500-1,000 calo mỗi ngày để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo hiện tại của bạn, tăng chi phí calorie bằng máy chạy bộ hoặc kết hợp hai chiến lược giảm cân này.
Năng lượng bị đốt cháy
Số lượng calo mà bạn sẽ bỏ ra bằng máy chạy bộ tùy thuộc vào cường độ và thời gian luyện tập của bạn. Harvard Health Publications báo cáo một người 155 pound expends 334 calo đi bộ với tốc độ của 4 dặm một giờ trong một giờ, và đốt cháy 744 calo mỗi giờ chạy với tốc độ 6 dặm một giờ. Vì vậy, bắt đầu tập luyện máy chạy bộ hàng ngày gồm tốc độ 6 dặm / giờ kéo dài một giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được 1 đến 2 pounds mỗi tuần - ngay cả khi lượng calo của bạn vẫn không đổi.
Tối đa hóa kết quả
Hoàn thành đào tạo khoảng cách cường độ cao trên máy chạy bộ của bạn - và thêm một phác đồ nâng trọng lượng lên thói quen tập thể dục của bạn - giúp loại bỏ các đầu muffin. Một nghiên cứu được xuất bản vào năm 2012 trong "Tạp chí Y học thể chất và Phục hồi chức năng Hoa Kỳ" báo cáo rằng các đối tượng thường xuyên tập luyện cường độ cao và huấn luyện sức đề kháng đã làm mất chất béo và chất béo cơ thể - và có cải thiện chỉ số cơ thể, vòng eo và mức triglyceride. Bạn có thể hoàn thành đào tạo khoảng thời gian trên máy chạy bằng cách luân phiên chạy nhanh với chạy bộ hoặc chạy tốc độ với tốc độ đi bộ thấp hơn.
Mẹo Ăn kiêng
Việc tiêu thụ rất nhiều chất đạm trong khi hoàn thành bài tập luyện chạy bằng máy chạy bộ giảm cân sẽ giúp bạn buôn bán muffin hàng đầu cho cơ bắp. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trong tạp chí FASEB Journal cho thấy ăn protein chế độ ăn cao gấp 2 đến 3 lần so với chế độ ăn uống được đề nghị hoặc RDA kết hợp với chế độ ăn ít calorie giúp các cá nhân duy trì khối lượng cơ nạc trong giai đoạn giảm cân. Nhiều cơ bắp có nghĩa là cơ thể bạn sẽ bỏ thêm calo trong ngày, ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi. Theo Viện Y học, protein RDAs là 46 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 56 gram mỗi ngày cho nam giới.
