Thật dễ dàng để nói rằng hầu hết mọi người cần phải dành nhiều thời gian tập thể dục để giảm cân - nhưng khi bạn có hàng rào cản đường, giảm cân có thể là một nỗ lực khó khăn. Cho dù bạn quá bận rộn với các hình thức luyện tập tiêu chuẩn hay bạn không có khả năng sử dụng các thiết bị phòng tập thể dục tiêu chuẩn, một lựa chọn khác là sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục mini, đôi khi được gọi là người bán rong tập thể dục. Cất giữ thiết bị cầm tay đơn giản dưới bàn làm việc hoặc sử dụng nó khi bạn đang ở trong phòng khách; một trong hai cách này, người bán rong chân chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân.
Video của Ngày
Nhìn vào calo
Để đốt một pound chất béo, bạn phải tạo ra một lượng calo thiếu 3, 500 calo. Có hai cách để làm việc này: ăn ít calo và tăng mức độ hoạt động của bạn. Làm thế nào nhiều calo bạn thực sự đốt bằng cách sử dụng peddler chân sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi, trọng lượng, mức độ thể lực của bạn và cường độ mà bạn đạp. Theo một Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, đối với một người nặng 160 pound, bạn có thể giả sử bạn sẽ đốt cháy khoảng 290 calo đi xe đạp với vận tốc chậm 5. 5 dặm / giờ. Một người nặng 200 pao sẽ đốt 363 calo cùng tốc độ. Nếu người bán rong chân của bạn có máy tính "calo bị đốt cháy", hãy giả sử bạn đang đốt gần như số lượng calo đó. Nhập tuổi và độ tuổi của bạn vào máy tính, nếu được nhắc, để có được một bài đọc chính xác hơn.
Tăng cường cường độ
Đi vào đó 5. 5 mph tốc độ sẽ giúp người 160-pound đốt một pound chất béo trong khoảng 12 giờ, 200-pound người sau khoảng 10 giờ sử dụng người bán rong chân ở tốc độ đó. Tuy nhiên, nó cũng có thể tăng ante và đốt cháy nhiều calo hơn. Một cách để làm điều đó: tăng sự căng thẳng trên máy, làm cho việc đạp bàn đạp trở nên khó khăn hơn và sau đó làm việc để giữ tốc độ như bạn đã duy trì. Ngoài ra, hãy thử đạp nhanh hơn cho các đợt ngắn, và sau đó làm chậm tốc độ "thường xuyên" mà bạn quen. Đây là một biến thể của chương trình đào tạo cường độ cao có thể giúp bạn có được sức khoẻ phù hợp và tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong nhiều giờ sau khi luyện tập. Và hãy cân nhắc số tiền bạn dành cho máy. Nếu bạn đang sử dụng người bán rong chân tại nơi làm việc trong khi bạn gõ máy tính thì có thể đạp xe với tốc độ chậm trong vài giờ, do đó đốt cháy rất nhiều calo trong một ngày.
Thay đổi cách Bạn Ăn
Nếu bạn đang sử dụng người bán rong chân thường xuyên và bạn không nhìn thấy kết quả mong muốn, hãy xem những gì bạn đang ăn. Những người ăn kiêng có nhiều thành công hơn khi các chương trình giảm cân của họ bao gồm tập thể dục cũng như giảm lượng calorie. Nhiều người thành công hơn khi họ tham gia một chương trình giảm cân thiết kế hoặc đề nghị một số loại thực phẩm, đề nghị Cục Đăng kiểm Kiểm soát Trọng lượng Quốc gia.Cho dù đó là khả thi cho bạn ngay bây giờ, bắt đầu bằng cách cắt thức ăn vặt, rượu và đồ ngọt dư thừa. Thay thế chúng bằng trái cây, rau, protein nạc và carbohydrate phức tạp. Trong khi bạn đang cố gắng để giảm lượng calo, không bỏ bữa sáng, và tập trung vào protein thay vì ngũ cốc hoặc bánh mì. Protein có hiệu quả nhiệt cao hơn, ghi nhận Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, do đó, nó sẽ mất nhiều calo để tiêu hóa chúng và làm cho bạn cảm thấy satiated hơn.
Tập thể dục thậm chí nhiều hơn
Người đi bộ chân là một cách hiệu quả để hoạt động suốt cả ngày - nhưng để giảm cân, có thể mất một thời gian dài để xem kết quả. Xem xét thêm các bài tập hiệu quả khác vào thói quen của bạn. Để tăng cường nỗ lực giảm cân của bạn, ví dụ, thêm đào tạo sức đề kháng hai hoặc ba ngày một tuần. Không chỉ đào tạo sức đề kháng sẽ đốt cháy calo, nhưng cơ bắp bổ sung của bạn cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi đạp xe. Để có kết quả tối ưu, hãy làm một tập hợp các lọn tóc quăn và máy ép vai trong khi bạn đang đạp máy.
