Nếu bạn đang đi bộ để giảm cân, có thể không có "kỳ diệu" số phút, bước tiến hoặc dặm bạn phải hoàn thành để đốt cháy chất béo dư thừa. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân và tăng mức độ thể dục thể chất bằng cách đơn giản đi bộ 10 000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, kết quả của bạn cũng phụ thuộc vào lượng năng lượng đằng sau tốc độ của bạn.
Video trong ngày
Lợi ích của Đi bộ
Một đôi giày đi bộ thoải mái và một vùng đất rộng mở có thể là tất cả những gì bạn cần để có được hình dáng cơ thể - và để mất hoặc duy trì trọng lượng. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ tuyên bố rằng chương trình tập thể dục không tốn kém này sẽ mang lại những lợi ích sức khoẻ khác như giảm huyết áp, giảm nguy cơ tiểu đường và kiểm soát mức cholesterol trong máu. Tùy thuộc vào độ dài của sải chân của bạn, 10, 000 bước này sẽ mang bạn khoảng 5 dặm.
Nghiên cứu
Đại học Alberta công bố kết quả một nghiên cứu đi bộ trong số ra tháng 3 năm 2010 của "Tạp chí Hoạt động thể chất và Sức khoẻ". Tổng cộng có 128 người không hoạt động được phân ngẫu nhiên vào các nhóm khác nhau. Một nhóm tham gia vào một chương trình thể dục bốn ngày một tuần; một nhóm khác được đưa ra máy đo bước chân và đã chỉ định một chương trình đi bộ với khoảng 10.000 bước mỗi ngày; và người cuối duy trì mức độ hoạt động thể chất hiện tại của họ. Sau sáu tháng, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chỉ số khối cơ thể và chu vi vòng eo giảm xuống trong tất cả các nhóm; tuy nhiên, chỉ có nhóm tập thể nhận thấy một sự thay đổi về tốc độ gắng sức, hoặc RPE. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các buổi tập huấn có giám sát mang lại kết quả tốt nhất khi giảm nguy cơ đột qu RP và huyết áp; tuy nhiên, họ cũng lưu ý thêm rằng "không phải các biến thể khác liên quan đến sức khoẻ và thể lực so với chương trình đi bộ dựa trên pedometer phù hợp với tổng chi phí năng lượng."
Đi bộ Intensity
Nếu bạn muốn giảm cân, lượng năng lượng bạn đưa vào hoạt động thể chất là vấn đề. Theo Harvard Medical School, nghiên cứu cho thấy một số người bước đi 10 000 bước mỗi ngày không đủ để hoạt động đáp ứng các tiêu chí "vừa phải", trong khi những người khác không thực hiện mục tiêu này chỉ với cường độ đúng - theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, đi bộ trên bề mặt mức giữa 3 mph và 4. 5 mph được coi là một hoạt động thể chất vừa phải vừa phải. Harvard tuyên bố rằng đi bộ một cách hăng hái trong 30 phút tốt hơn cho hệ thống tim mạch của bạn - và tốt hơn cho việc kiểm soát cân nặng - hơn là thực hiện 10.000 bước ở một khối đá dẻo dễ dàng.
