Có ngực to có thể dẫn đến đau lưng vì trọng lượng thừa kéo trên cơ thể về phía trước. Bởi vì vú được cấu tạo chủ yếu là chất béo, nên việc giảm cân trong toàn bộ cơ thể có thể có tác động tích cực đến việc giảm.
Video trong ngày
Thêm cơ Lean
Tập thể dục là một khía cạnh quan trọng khác của việc giảm vú. Mục tiêu của bạn không phải là để trở nên lớn và cồng kềnh. Mục đích là để thêm cơ bắp vào cơ thể để tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Thực hiện các bài tập toàn cơ thể như nhấn ngực, bấm vai, lưng hàng, phần mở rộng triceps, lọn tóc bắp tay và lunges. Thay vì slinging trọng lượng nặng, sử dụng một kháng chiến mà sẽ cho phép bạn làm 12-15 lần lặp lại. Mục tiêu cho ba hoặc bốn bộ, và nghỉ ngơi ngắn giữa. Bằng cách nghỉ ngơi ngắn, bạn sẽ giữ nhịp tim của bạn tăng lên và thúc đẩy một chi phí caloric cao hơn.
Đi tập thể dục Giảm cân
Tập thể dục là cần thiết để giảm vú. Cardio được thực hiện theo cách lặp đi lặp lại, và nó gây ra một chi phí caloric cao. Bởi vì bạn có bộ ngực lớn, tập thể dục có tác động cao như chạy không phải là lựa chọn tốt nhất. Giữ nguyên cái gì gây ít tác động, như đào tạo hình elip, đi xe đạp, chèo thuyền hoặc bơi lội. Để giảm cân, lấy 60 đến 90 phút hoạt động hiếu khí 5 ngày một tuần. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, tập thể dục hai hoặc ba lần một ngày để tích lũy thời gian của bạn.
Mẹo
Ăn một bữa ăn mỗi hai đến ba giờ. Điều này sẽ làm cho cơ thể của bạn hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo. Bạn đốt calo hiệu quả hơn, bạn có thể làm giảm vú nhanh hơn. Tạo những bữa ăn được cân bằng với protein và các carbs phức tạp, và sử dụng thức ăn giàu dinh dưỡng. Ví dụ như rau trộn rau bina với một chiếc vú gà và bánh mì nguyên hạt là một bữa ăn. Ăn bữa đầu tiên ngay sau khi thức dậy. Uống nước như là nguồn cung cấp chất lỏng chính sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giúp tẩy chất độc ra khỏi hệ thống của bạn. Là một tiền thưởng thêm, nó sẽ giữ cho bạn hydrated. Uống nước thay cho các loại trà ngọt, trái cây đấm, soda và các đồ uống khác có chứa calo. Phụ nữ nên có khoảng 90 oz. nước mỗi ngày.