Việc lựa chọn khôn ngoan trong ngành nước giải khát chắc chắn sẽ giúp bạn tránh được tăng cân và béo phì. Đồ uống có vẻ hoàn toàn khỏe mạnh, chẳng hạn như nước táo và đồ uống trái cây khác, cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng chúng cũng cung cấp nhiều lượng calo nếu bạn uống chúng nhiều. Uống nước trái cây ít hơn vào chế độ ăn kiêng giảm calorie của bạn.
Video trong ngày
Nước trái cây của Apple
Một loại nước trái cây táo thương hiệu có 100 calo và 15g carbohydrate, tất cả đều có nguồn gốc từ đường. Nó cũng cho phép bạn 20 phần trăm giá trị hàng ngày, hoặc DV, đối với vitamin C dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo, cũng như 2 phần trăm DV của bạn về chất vôi và sắt. Tuy nhiên, đây là caveat: Một kích thước phục vụ là 6. 75 oz., ít hơn một cốc. Nếu bạn uống 12 oz. nước ép táo - kích cỡ của một bình cola thường - bạn sẽ có khoảng 178 calo từ đồ uống.Đồ uống lành mạnh
Harvard khuyên bạn nên lấy hầu hết lượng chất lỏng của bạn từ nước sạch - ít nhất một nửa, nhưng đến 100 phần trăm là tốt. Để một phần ba khẩu phần ăn uống hàng ngày cho trà hoặc cà phê chưa chín thành phẩm và lên tới 20 phần trăm đối với sữa ít béo hoặc không có sữa. Nếu bạn thích nước trái cây, hãy uống nó rất ít. Một 4 oz. phục vụ là tất cả những gì bạn cần trong suốt thời gian của bạn. Harvard khuyên nên cho uống nước ngọt nhẹ và thường xuyên. Nước không cần phải nhạt nhẽo và không vị; nếu bạn khao khát một thức uống bổ dưỡng, ít chất calorie, thêm một giọt nước ép trái cây lên nước đồng bằng hoặc lấp lánh và dùng nó trên đá. Cải thiện hương vị nhiều hơn với một twist của cây có múi hoặc một sprig của nghiền nát men.Quản lý cân nặng
Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp bạn đạt được đúng số lượng calo bạn cần cho cân nặng khỏe mạnh. Nhấn mạnh cả trái cây và rau quả và thực phẩm ngũ cốc. Chọn các nguồn protein nạc, chẳng hạn như thịt nạc, gia cầm không xương, cá và đậu. Ăn ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển vị, natri, cholesterol và thêm đường.Tập thể dục kiểm soát phần. Thay vì lấy nước ép trái cây, hãy chọn cả trái cây. Một quả táo cỡ vừa chỉ có 80 calo và cho bạn 18% lượng chất xơ trong chế độ ăn kiêng.
