Nhảy dây, tập thể dục bằng lướt ván trượt hoặc nhảy tĩnh là cách hiệu quả để giảm cân và đốt cháy chất béo. Nhảy được coi là tập thể dục có tác động cao và có thể làm tăng nhịp tim của bạn đáng kể. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ quy trình hiếu khí hoặc tác động cao nào để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của bạn.
Video trong ngày
Chuyển hóa và Tập thể dục
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn được xác định bởi số lượng calo bạn phải ăn để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể. Cơ thể bạn đốt cháy đến 75% lượng calo mà bạn ăn một cách đơn giản bằng cách duy trì cuộc sống. Nếu bạn tham gia vào hoạt động thể chất như nhảy lên và xuống, đặc biệt là nếu nó làm tăng nhịp tim của bạn trong khoảng thời gian 10 phút hoặc hơn, bạn sẽ giảm cân một lần khi lượng calo mà bạn đốt cháy vượt quá lượng calo bạn dùng.
Calories In và Calories Out
Phải mất 3, 500 calo để làm 1 pound. Để giảm cân tập thể dục dù nhảy hay trượt tuyết, bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn bạn ăn vào. Để giảm 2 pounds mỗi tuần, bạn sẽ cần phải đốt cháy hơn 7 000 calo. Một người nặng 155 pound có thể nhanh chóng đốt cháy từ 550 đến 850 calo mỗi giờ nhảy dây hoặc khoảng 250 calo trên một tấm bạt lò xo, tùy thuộc vào tốc độ và cường độ của tập luyện. Ngoài việc tập luyện nhảy thường xuyên, ăn một chế độ ăn ít calo lành mạnh có thể giúp tăng số lượng calo bị đốt cháy mỗi tuần.
Nhảy dây khi tập thể dục
Nhảy dây nhanh chóng đốt chất béo. Một phiên họp 10 phút có thể đốt cháy hơn 100 calo. Dây nhảy cũng tốt cho việc điều chỉnh chân, cánh tay, ngực và vai. Nếu bạn không có một sợi dây nhảy, bạn có thể giả vờ nhảy đủ cao để đưa bàn chân của bạn lên một vài inch và vung cánh tay của bạn trong một chuyển động tròn. Hãy thử tưởng tượng một sợi dây nhảy trong tay bạn khi bạn nhảy.
Nhảy trên một người tái hoá
Một rebounder là một trampoline mini. Đây là hình thức nhảy có tác động thấp có thể giúp bạn giảm cân. Các trampoline mini được xây dựng đặc biệt để giảm cân và tập thể dục. Bạn có thể tăng lượng calo mà bạn đốt bằng cách nhảy dây lên người rebounder, đánh bóng hoặc nâng chân như thể bạn đang chạy. Đây cũng có thể là một bài tập vui cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên.
