Mặc dù một thành viên phòng tập thể dục có nhiều lợi ích - bao gồm việc sử dụng trọng lượng và thiết bị tập thể dục miễn phí - bạn có thể tập luyện trọn vẹn mà không có một. Tập thể dục trong phòng ngủ của bạn có những hạn chế. Bạn không thể chạy quãng đường dài, và tập thể dục trong cùng, không gian nhỏ có thể trở nên tẻ nhạt. Tuy nhiên, phòng ngủ của bạn có thể phục vụ như một không gian tập thể dục cho phép bạn hoàn thành các kỹ thuật tập thể dục khác nhau mà không cần bước chân ngoài trời. Các bài tập bao gồm luyện tập thể dục thẩm mỹ, nâng cân và thậm chí làm việc trên tim mạch. Những bài tập này đốt cháy calo. Để giảm cân, bạn cần đốt nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
>Video trong Ngày
Không gian có thể Calisthenics
Thiết bị Calisthenics có thể được hoàn thành bất cứ nơi nào bởi vì chúng không cần nhiều không gian và hiếm khi đòi hỏi phải sử dụng các đồ vật bổ sung. Calisthenics bao gồm pushups, ngồi-up, squats, jumping jackes và lunges. Bạn cũng có thể sử dụng các đồ vật trong phòng ngủ để tối đa hóa việc luyện tập tập thể dục. Ví dụ: sử dụng ghế hoặc giường để nâng chân lên và giả định vị trí đẩy bằng tay trên sàn và mặt nhìn xuống mặt đất. Giữ vị trí trên tấm ván này để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, hoặc thực hiện các cú đẩy để nhắm mục tiêu cánh tay và ngực của bạn. Calisthenics sẽ tăng sức chịu đựng, xây dựng và duy trì cơ bắp, và đốt cháy calo. Làm từ 10 đến 15 phút trước hoặc sau khi tập aerobic.
Tập luyện Trọng lượng
Để đẩy nhanh cuộc hành trình giảm cân, hãy tập luyện thể lực cho chế độ tập luyện của bạn. Bằng cách tạo cơ trên cơ thể, bạn sẽ có thể vận dụng nhiều năng lượng hơn trong ngày và trong các bài tập tim mạch. Trọng lượng đào tạo cũng làm cho cơ thể của bạn đốt thêm calo để sửa chữa cơ rách - ngay cả khi bạn không làm việc ra ngoài. Để tăng cân trong phòng ngủ của bạn, sử dụng tạ hoặc các vật dụng khác nhau đã có trong nhà của bạn, bao gồm các lon súp, bình sữa đầy sữa hoặc sách. Ví dụ, bạn có thể giữ một canh bên tay phải của bạn. Hãy để cánh tay của bạn treo ở bên cạnh bạn. Sau đó, mà không cần di chuyển cánh tay trên của bạn, uốn khuỷu tay của bạn để mang lại món canh có thể về phía vai bạn. Những lọn tóc này có thể giúp tăng cường bắp tay của bạn ở cánh tay của bạn.
Các bài tập tim mạch
Các bài tập tim mạch nên được thực hiện hàng ngày. Ngoài việc đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân, họ giữ cho trái tim và cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù rất khó làm các hoạt động tim mạch trong phòng ngủ vì không gian hạn chế nhưng có thể thực hiện được. Phòng ngủ các hoạt động tim mạch thích hợp bao gồm chạy bộ hoặc chạy bộ tại chỗ, nhảy múa và tập aerobics. Nếu bạn có TV hoặc máy tính trong phòng ngủ, bạn cũng có thể xem các video thể dục và đi theo họ.
Tính nhất quán trong luyện tập
Không làm sao bạn đốt cháy calo khi giảm cân.Yếu tố duy nhất có vấn đề là bạn đốt calo và bạn đốt nhiều hơn chúng ta tiêu thụ trong ngày. Để giảm một pound, bạn cần phải đốt cháy 3500 calo nhiều hơn mức tiêu thụ. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để nó có các thực phẩm bổ dưỡng, đầy chất đạm và giàu chất đạm giúp duy trì bạn suốt cả ngày.
