Nếu bạn không ăn gì ngoài sáu trứng luộc mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân, nhưng bạn cũng sẽ đặt nguy cơ sức khoẻ của bạn. Đây thực sự là một chế độ ăn mốt nhất thời; một trong số đó là rất thấp trong calo nó không cung cấp đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu cơ thể của bạn, do đó, nó không khuyến khích. Thêm vào đó, không ai nên ăn sáu quả trứng mỗi ngày vì lượng cholesterol họ tiêu thụ.
Video trong ngày
Kế hoạch Giảm cân Rất thấp-Calorie
Sáu quả trứng luộc có chứa 465 calo, quá ít để duy trì sức khoẻ và năng lượng của bạn. Cơ thể người phụ nữ cần ít nhất khoảng 1, 200 calo, trong khi một người đàn ông cần 1, 600 calo mỗi ngày để duy trì nhu cầu chuyển hóa cơ bản. Chế độ ăn kiêng cung cấp 800 calo hoặc ít hơn mỗi ngày được xác định về mặt y học như một chế độ ăn uống rất ít calorie, hoặc VLCD. Một người chỉ ăn sáu quả trứng mỗi ngày sẽ phải được giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ, để theo dõi huyết áp, mạch và hóa học trong máu.
Carbohydrate và chất béo trong quả trứng luộc
Bạn sẽ nhận được chỉ một dấu vết của carbs từ sáu quả trứng. Khi cacbon không tiêu thụ, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo. Đây được gọi là chế độ ăn kiêng vì chất béo được chuyển đổi thành xê-tôn, bộ não và các cơ quan có thể sử dụng thay cho đường. Chế độ ăn uống ketogenic không nhất thiết là không lành mạnh - miễn là nó được thiết kế cẩn thận để bao gồm đầy đủ calo và chất dinh dưỡng. Nó không an toàn cho tất cả mọi người, tuy nhiên, và có thể gây ra các phản ứng phụ như mất nước, táo bón và sỏi thận. Nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Sáu quả trứng chứa 32 gram chất béo tổng số và 10 grams bão hòa. Số lượng cholesterol một người tiêu thụ từ sáu quả trứng luộc - 1, 119 miligam - có thể là một vấn đề, tùy thuộc vào sức khoẻ tổng thể. Tiêu thụ trứng trung bình không làm tăng nguy cơ bệnh tim ở người khỏe mạnh, nhưng cách tốt nhất là ăn không nhiều trứng mỗi ngày, theo báo cáo của Trường Y tế Công cộng Harvard.Những người bị bệnh tim, cholesterol cao và tiểu đường nên hạn chế tiêu thụ trứng đến không quá ba lòng đỏ mỗi tuần.
Chất dinh dưỡng trong 6 quả trứng luộc
Protein là một trong những lợi ích thu được từ trứng. Chúng chứa chất đạm chất lượng cao và một người sẽ nhận được 38 gram từ sáu quả trứng luộc. Điều đó gần với chế độ ăn kiêng được đề nghị là 46 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới.
Trong khi cả trứng đều có chất dinh dưỡng, thậm chí sáu trong số chúng sẽ không cung cấp 100 phần trăm giá trị hàng ngày cho bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào trừ một selenium. Sáu quả trứng luộc có chứa 56% giá trị vitamin B-12 hàng ngày, 44% vitamin D, hơn 30% folate và vitamin A, và khoảng 20% sắt, kẽm và vitamin B-6. Uống thuốc ngừa đa sinh tố có thể lấp khoảng trống và mang lại giá trị hàng ngày lên đến 100 phần trăm cho các chất dinh dưỡng này, cũng như các vitamin B khác, vitamin E và canxi. Nhưng điều đó vẫn còn thiếu chất dinh dưỡng quan trọng.
Làm cho nó một Kế hoạch Giảm cân khỏe mạnh
Có ba chất dinh dưỡng mà sáu quả trứng không chứa: vitamin C, vitamin K và chất xơ. Multivitamins có hai vitamin, nhưng chúng không cung cấp chất xơ. Một chất dinh dưỡng khác có trong chế độ ăn sáu trứng là kali. Trứng có chứa 378 miligam kali, ít hơn lượng tiêu thụ hàng ngày là 4, 700 miligam. Thay vì chỉ ăn sáu quả trứng luộc mỗi ngày, hãy bổ sung thêm các thực phẩm khác phục vụ hai vụ bằng cách cung cấp một số chất dinh dưỡng thiếu. Bông cải xanh, cải bắp, quả mọng, rau lá xanh và đậu là những nguồn cung cấp chất xơ tốt. Lá non, bông cải xanh và cải bắp cung cấp vitamin C và K, trong khi lá xanh và đậu tăng lượng kali. Quả mọng cũng là nguồn cung cấp vitamin C.
quả dâu tây và đậu đóng góp các carbs và calories thiết yếu. Tăng carbs, calo, kali và vitamin B với khoai tây nướng, khoai lang và chuối. Vòng quanh thực đơn giảm cân với ngũ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa lành mạnh, trái cây và rau cải, các sản phẩm sữa ít chất béo và các protein nạc khác để bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để giữ được sức khoẻ.
