Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ ba lần một tuần có thể giúp bạn đốt cháy calo và đạt được các mục tiêu giảm cân, đặc biệt nếu bạn cũng theo chế độ ăn kiêng giảm calorie. Để giảm 1 pound trong một tuần, bạn cần phải tạo ra một lượng calo hàng ngày bị thiếu 500 calo, đốt cháy tổng cộng 3, 500 calo nhiều hơn mức tiêu thụ trong 7 ngày. Hạn chế lượng calo mà bạn tiêu thụ và tập thể dục trên máy chạy bộ ít nhất ba lần một tuần trong một giờ hoặc hơn sẽ giúp bạn giảm cân.
Video trong ngày
Năng lượng đốt
Chạy bỏng nhiều calo hơn nhiều hình thức tập thể dục aerobic khác. Một nhân viên nặng 155 pao có thể đốt cháy khoảng 600 calo trong một giờ chạy với tốc độ vừa phải và người nặng 185 pound có thể đốt cháy trên 1 000 calo một cách mạnh mẽ, ghi chú Harvard Health Letter. Những người chỉ mới bắt đầu có thể đi bộ với tốc độ chậm đến trung bình và vẫn đốt hàng trăm calo mỗi giờ. Do lượng calo đi bộ có thể cháy, hoạt động có ảnh hưởng thấp này có khả năng giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực của mình.
Những cân nhắc
Nếu bạn chỉ có thời gian tập luyện ba lần mỗi tuần, hãy tính toán bằng cách tối đa hóa số lượng calo bạn đốt. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy nhanh hơn hoặc chạy ở một đường nghiêng. Nếu bạn không thể duy trì tốc độ cao hoặc chạy trong thời gian dài trên một đường cong nghiêng, hãy thêm khoảng thời gian ngắn với tốc độ cao hơn hoặc đồi để luyện tập của bạn. Nhiều chế độ tập luyện sẵn trên máy chạy bộ bao gồm các khoảng thời gian như vậy, giúp bạn dễ dàng chuyển đổi giữa các bước đi cao và thấp.
Timeline
Giảm cân khỏe mạnh nên xảy ra chậm theo giờ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), những người bị mất 1-2 cân mỗi tuần thường có xu hướng giữ trọng lượng thấp hơn những người mất cân nhanh chóng. Nếu bạn chỉ tập thể dục ba lần một tuần, bạn có thể giảm cân thậm chí còn chậm hơn, với tốc độ khoảng nửa pound mỗi tuần. Đừng băn khoăn, tuy nhiên, vì giảm cân chậm, dần dần có thể có tác động lớn đến sức khỏe và vòng eo của bạn.
Lợi ích sức khoẻ
Tập thể dục aerobic, chẳng hạn như chạy trên máy chạy bộ, có thể có tác động tích cực đến sức khoẻ của bạn. Theo CDC, hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, rối loạn chuyển hóa, bệnh tim, đột qu and và một số dạng ung thư. Để thấy những lợi ích này, bạn nên tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, là 3 buổi 50 phút, hoặc ở cường độ cao ít nhất 75 phút mỗi tuần, là 3 buổi học kéo dài 25 phút. Tập thể dục aerobic cũng có thể làm tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
