"Clavicle" là tên giải phẫu cho xương cổ. Một xương đốm nhìn thấy là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong hình dạng và có một lượng chất béo thấp. Nếu bạn đang có thừa chất béo bao phủ xương này, bạn cần thực hiện thay đổi lối sống hiện tại của bạn. Kế hoạch trò chơi tổng thể liên quan đến điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Hãy nhớ rằng giảm điểm là không thể. Bạn có thể giai điệu các cơ trong vùng xương đòn, nhưng bạn phải làm điều này cùng với việc giảm cân toàn thân.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo. Hạn chế lượng calo cần thiết để cơ thể bạn đốt cháy lượng chất béo tích trữ để tiết kiệm năng lượng. Theo dõi lượng calo của bạn trong một ngày và giảm con số này từ 500 xuống còn 1 000. Điều này sẽ làm giảm khoảng 1 đến 2 cân Anh cân mỗi tuần.
Bước 2
->
![]()
Chứa thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như các sản phẩm sữa ít chất béo. Tín hiệu Ảnh: tashka2000 / iStock / Getty Images
Kiểm tra bếp ăn vặt. Vứt bỏ bất cứ thứ gì có nhiều đường, chất béo no hoặc natri hoặc được làm bằng bột trắng. Chứa nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như hoa quả, rau, thịt nạc, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo. Nền chế độ ăn uống của bạn xung quanh những thực phẩm này ở nhà và khi ăn ngoài.
Bước 3
->
![]()
Ăn vặt vặt lành mạnh, như rau tươi. Tín hiệu Ảnh: bitbeerdealer / iStock / Getty Images
Ăn vặt giữa các bữa ăn để giữ sự thèm ăn của bạn được kiểm soát. Khắc phục các bữa ăn nhẹ dễ dàng và lành mạnh, mỗi lần khoảng 100 calo. Giữ nhận định lượng hàng ngày của bạn trong tâm trí khi bạn làm điều này. Một ít cà rốt em bé và cần tây gạc với phô mai cottage ít chất béo là một bữa ăn nhẹ, ví dụ.
Bước 4
->
![]()
Uống nước. Uống nước như là thức uống chính của bạn vì lượng calo trong cơ thể sẽ giảm. Tránh uống rượu, soda, trà ngọt, trái cây đấm, cà phê tráng miệng và sữa lắc. Thay thế tất cả các đồ uống bằng nước và uống nó với bữa ăn của bạn để giữ sự thèm ăn của bạn kiểm soát.
Bước 5
->
Huấn luyện tim mạch. Hình ảnh: YanLev / iStock / Getty Images
![]()
Bước lên máy chạy bộ và đốt cháy calo thông qua đào tạo tim mạch. Nếu bạn không thích chạy, hãy thực hiện một loại cardio mà bạn thích, chẳng hạn như đào tạo hình elip, bơi thuyền, bơi lội, đi xe đạp hoặc kickboxing. Tất cả các dạng calo đốt calo và dẫn đến giảm cân trong toàn bộ cơ thể của bạn. Để giảm cân, Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, hoặc ACSM, đề nghị 150 phút mỗi tuần.
Bước 6
->
Thực hiện trên cơ thể exerises. Thực hiện các bài tập trên cơ thể tập trung vào các cơ gần xương đòn. Thực hiện các bài tập như nghiêng ngực, bấm vai, nhún vai, nâng cao về phía trước và nâng đỡ bên. Mục tiêu cho 10 đến 12 nhân viên, làm bốn hoặc năm bộ và làm việc hai hoặc ba ngày một tuần trong những ngày tiếp theo.
![]()
