Sự biến động về cân nặng hàng ngày của bạn trên quy mô là hoàn toàn bình thường. Những gì bạn ăn, hormone của bạn, mức độ bạn đã làm ra, mức độ hydrat hóa của bạn - tất cả đều ảnh hưởng đến số lượng tiết lộ. Trọng lượng của bạn có thể dao động lên đến 5 pound theo một hướng từ ngày này sang ngày khác. Nếu bạn cân nhắc chính mình hai ngày liên tiếp, nó có thể cho thấy rằng bạn đã mất một pound hoặc hai; tuy nhiên, nó không chắc rằng pound đến hoàn toàn từ chất béo.
>Video trong ngày
Giảm cân trong một ngày
Trọng lượng của bạn thường dao động trong vòng 24 giờ do sự thay đổi lượng chất lỏng mà cơ thể bạn mang đi. Một bữa ăn mặn và hormone kinh nguyệt có thể khiến bạn giữ nước. Trớ trêu thay, mất nước cũng có thể làm cho nước tăng lên, vì cơ thể của bạn cố gắng để giữ cho chất lỏng nó có.
Thông thường, khi bạn lần đầu tiên bắt đầu kế hoạch ăn kiêng, cơ thể của bạn sẽ giải phóng trọng lượng nước khi bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và giảm kích cỡ các khẩu phần. Mất một pound qua đêm chắc chắn cảm thấy tốt và có thể là một động lực tuyệt vời để giữ với kế hoạch của bạn, nhưng phải mất nhiều thời gian hơn một ngày hoặc đêm để mất một pound thực tế của chất béo.Một cân chất béo bằng 3, 500 calo. Để mất một pound, bạn phải ăn 3, 500 calo ít hơn bạn đốt trong ngày đó. Vì hầu hết người lớn, trung bình, đốt cháy từ 1, 600 đến 3 000 calo mỗi ngày - tùy theo kích cỡ, tuổi, giới tính và mức độ hoạt động - gần như không thể tạo ra mức thâm hụt 3, 500 calo trong một ngày, bạn không ăn một thứ.
Nếu bạn đốt cháy nhiều hơn 3, 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm một cân chất béo trong một ngày về chế độ ăn kiêng hoặc đói gần chết đói, nhưng nó không được khuyến cáo. Việc thiếu calorie có thể khiến bạn thiếu dinh dưỡng. Mất tốc độ nhanh trong một khoảng thời gian nhất quán cũng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh sỏi mật.
Tỷ lệ mất mát lành mạnh và bền vững của người bình thường chỉ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần chứ không phải mỗi ngày. Ngay cả những bệnh nhân béo phì bị béo phì được kê đơn chế độ ăn kiêng rất ít calorie, bao gồm các chất bổ sung bữa ăn ít nhất là 800 calo / ngày, không bị mất một cân chất béo mỗi ngày; Thay vào đó, họ thường mất trung bình từ 3 đến 5 pounds mỗi tuần. Họ được đưa vào chế độ ăn kiêng này để giải quyết các mối quan ngại về sức khoẻ ngay lập tức liên quan đến kích cỡ của chúng nhưng được giữ lại chúng trong vòng 12 tuần vì những nguy cơ tiềm ẩn về sức khoẻ do mất cân quá nhanh.
Tập thể dục, mất nước và béo mất
Việc luyện tập đặc biệt khó khăn cũng có thể làm cho bạn có cảm giác như mình bị mất một pound hoặc hơn trong một ngày - hoặc thậm chí là vài giờ. Ví dụ, trong một trận bóng đá hoặc một tập luyện, một người chạy lưng có thể giảm từ 4 đến 5 pounds, tùy theo kích cỡ và mức độ cường độ của mình. Đây không phải là trọng lượng chất béo, tuy nhiên. Mồ hôi và hô hấp dẫn đến mất chất lỏng quá mức, mà cho thấy như là giảm cân trên quy mô.
Con người trung bình - không chỉ các vận động viên chuyên nghiệp - cũng đổ mồ hôi nước khi tập luyện. Tham gia một lớp học lái xe đạp cực mạnh trong nhà hoặc chạy marathon trong điều kiện nóng, và bạn có thể bị mất một pound hoặc nhiều hơn trên quy mô. Hồi sức sau khi tập thể dục với 16 đến 24 ounces chất lỏng cho mỗi pound bạn bị mất trong phiên để cơ thể bạn trở lại cân bằng. Nếu bạn không hồi phục đầy đủ sau khi tập thể dục, bạn có thể cân nặng một pound - hoặc nhiều hơn - ít hơn vào ngày hôm sau. Sự mất nước không phải là một cách để có được một con số thấp hơn trên quy mô. Nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thể thao, mức độ năng lượng và sức khoẻ cơ thể.
Tiêu hóa và Cân nặng Thay đổi
Quy mô đo chất béo cùng với xương, cơ, chất lỏng, các cơ quan, mô liên kết và bất kỳ loại thực phẩm nào bạn chưa tiêu hóa. Nếu bạn cân nhắc bản thân mình vào ban đêm sau bữa ăn lớn và một lần nữa vào sáng hôm sau, có thể số buổi sáng sẽ thấp hơn. Trọng lượng cao hơn vào buổi tối sau bữa ăn bao gồm trọng lượng thực tế của thức ăn bạn ăn. Một khi thực phẩm đã được xử lý và loại bỏ chất thải, bạn sẽ có thể cân nặng ít hơn.
Chế biến thực phẩm không hiệu quả cũng có thể làm tăng quy mô một cách giả tạo. Táo bón có nghĩa là bạn có thể giữ trọng lượng thừa do phân nhỏ. Nếu bạn đã được sao lưu trong một vài ngày, khi bạn cuối cùng đã nhận được cứu trợ, nó có thể hiển thị như là một pound bị mất trên quy mô. Ăn nhiều chất xơ và uống đủ nước có thể giúp bạn có nhiều cử động ruột thường xuyên hơn và tránh dao động trọng lượng do bất thường.
