Mỡ cổ có thể tích tụ dưới cằm, ở hai bên hoặc ở hàm. Loại bỏ chất béo này không phải là đơn giản như tập thể dục cổ, mặc dù các loại bài tập có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của chất béo. Quá trình oxy hóa chất béo - đốt chất béo trong cơ thể - không nhất thiết xảy ra ở vị trí bạn đang nhắm mục tiêu. Vì lý do này, bạn phải thực hiện phương pháp giảm cân toàn thân. Điều này bao gồm việc nhắm mục tiêu khu vực cổ để giúp tăng cường cơ, ăn các loại thực phẩm phù hợp và tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần.
Video trong ngày
Cắt giảm calo
![]()
->
Giữ nước uống. Cắt giảm lượng calo không cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm tổng lượng calo hàng ngày của bạn đáng kể trong nhiều trường hợp. Ví dụ, một ounce 20 ounce duy nhất có thể chứa 250 calo hoặc nhiều hơn. Uống hai quả mỗi ngày sẽ bổ sung thêm 500 calo vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Điều đó tương đương với việc thêm một cân chất béo trong một tuần. Khi bạn cắt giảm calo, bạn sẽ nhận thấy vùng cằm và cổ bắt đầu thắt chặt trong một khoảng thời gian vài tuần. Tránh thực phẩm và đồ uống có đường, mỡ thịt và các món ăn nhẹ nhiều calorie.
Bài tập Cổ
->
![]()
Tập thể dục giúp làm cổ cổ. Ảnh minh hoạ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Tập thể dục cổ có thể giúp cơ thể vững mạnh và tạo cơ bắp ở cổ. Nghiêng đầu sang hai bên, hướng về phía trước và ngược lại trong khi sử dụng sức đề kháng nhẹ nhàng. Theo báo cáo của Đại học Maryland, làm tới 10 lần lặp đi lặp lại ba lần mỗi ngày là một cách hiệu quả để tăng cường cơ bắp. Điều quan trọng là biết rằng tập thể dục cổ không trực tiếp đốt cháy chất béo từ cổ, nhưng chúng có thể giúp làm tăng nồng độ mô cơ ở khu vực. Cơ bắp đốt cháy calo hiệu quả hơn mô mỡ.
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
->
![]()
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Tín hiệu hình ảnh: mathieu boivin / iStock / Getty Images
Để cơ thể vận hành ở mức tối ưu, điều quan trọng là phải ăn kiêng. Nhận đủ vitamin và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn giảm cân bằng nhiều cách. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ việc giải phóng các hoocmon liên quan đến việc dự trữ chất béo và sự trao đổi chất. Ví dụ, đói với việc giảm cân sẽ đưa cơ thể của bạn vào chế độ lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, chế độ ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt, rau cải, protein nạc, trái cây và sữa ít chất béo có thể làm tăng sự trao đổi chất và mức năng lượng của bạn. Chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò lớn nhất trong việc giảm chất béo cổ.
Tập luyện toàn cơ thể
->
![]()
Tham gia tập thể dục aerobic. Ngoài các bài tập cổ, tập thể dục aerobic có thể giúp bạn đốt cháy calo cần thiết để mất chất béo xung quanh cổ của bạn.Một số ví dụ hiệu quả bao gồm đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội hoặc lăn. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật đề nghị 60 phút tập thể dục mỗi ngày để được giảm cân hiệu quả nhất. Một người 155 pound đốt cháy khoảng 392 calo mỗi giờ đi bộ với một tốc độ nhanh. Với tốc độ này, bạn sẽ thấy đường viền cổ áo của bạn bắt đầu mỏng xuống trong vòng vài tháng. Tăng cường tập thể dục cho kết quả nhanh hơn.
