Khi bạn mang quá nhiều trọng lượng lên cơ thể, chất béo sẽ xuất hiện trong toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bàn chân của bạn. Giảm béo tại một khu vực không thể thực hiện, nhưng cam kết thực hiện một kế hoạch tập luyện toàn diện bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục tim mạch và tập luyện nâng cao sức khoẻ có thể giúp bạn giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.
Video trong ngày
Ăn Uống
Các loại thực phẩm bạn tiêu thụ có thể có ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng cơ thể và mức độ chất béo của bạn. Các loại thực phẩm chứa thêm đường, chất bảo quản và chất béo bão hòa, cùng với những chất được chế biến, có thể khiến bạn tăng cân hoặc có thể cản trở các nỗ lực giảm cân của bạn. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn, chẳng hạn như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo đơn và đa không bão hòa, rau tươi và trái cây tươi.
Bắt đầu di chuyển
Tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như đi xe đạp, chạy và leo cầu thang, có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Theo trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, mục tiêu của chương trình này là hoàn thành ít nhất 150 phút mỗi tuần mỗi tuần, và các buổi học kéo dài từ ba đến năm ngày. Nhảy dây, bơi lội và đi xe đạp là một vài lựa chọn hiệu quả sẽ giúp bạn giảm chất béo ở chân. Hoàn thành ít nhất hai buổi tập huấn sức mạnh toàn thân mỗi tuần; nhắm mục tiêu mỗi nhóm cơ chính, chẳng hạn như lưng, vai, ngực, abs, glutes và đùi.
