Việc đốt cháy chất béo là một quá trình phức tạp liên quan đến việc tạo ra một sự thiếu hụt caloric, nhiều calo cho năng lượng hơn bạn tiêu thụ trong một ngày. Một chế độ ăn ít chất calo kết hợp với tập thể dục là tấm vé giảm béo từ khắp cơ thể, bao gồm cả bụng của bạn.
Video trong ngày
Dù bạn chạy, bơi, khiêu vũ hay đi xe đạp, bất kỳ bài tập nào có nhịp tim của bạn sẽ giúp bạn đốt calo để đạt được mức thâm hụt dẫn đến mất chất béo. Một vài biến số, bao gồm cả cân nặng của bạn và mức độ rèn luyện của bạn, sẽ quyết định bạn sẽ đốt bao nhiêu calo.
Theo Ủy ban dinh dưỡng, một phụ nữ trung bình có thể mất khoảng 1 pound mỗi tuần khi ăn 1, 500 calo mỗi ngày, và một người đàn ông trung bình có thể mất một pound mỗi tuần do ăn 2 000 calo mỗi ngày.
Đó là 500 calo mỗi ngày ít hơn so với người đàn ông và phụ nữ trung bình cần ăn để duy trì cân nặng của họ. Tuy nhiên, đây chỉ là ước tính - bạn cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân dựa trên trọng lượng hiện tại của bạn và mức độ hoạt động của bạn.
Lời khuyên
Lên lịch với người huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn tìm ra chính xác có bao nhiêu calo bạn cần để giảm cân.Đó là giả định rằng bạn đang dùng calo cần thiết để duy trì trọng lượng và không tiêu thụ một lượng lớn dư thừa calo. Nếu bạn là như vậy, bạn sẽ cần phải tăng ante, giảm lượng calo hàng ngày từ 500 trở lên và đạp xe đủ để tạo ra lượng calo cần thiết.
- Tất nhiên, bạn có thể không thay đổi chế độ ăn uống của bạn và chỉ cần đi xe đạp đủ để đốt 500 đến 1 000 calo mỗi ngày, nhưng đó không phải là có thể cho hầu hết mọi người, và không phải là cách tốt nhất để mất chất béo bụng.
->
Đi vào làn đường nhanh để giảm cân. Giảm nhiều calorie đốt xe đạp
Nhiều biến đang diễn ra trong việc tính toán lượng calorie, bao gồm lượng cân nặng và tốc độ mà bạn bán rong. Harvard Health Publications đưa ra ước tính về lượng calo bị đốt cháy trên một chiếc xe đạp ở các cường độ khác nhau trong 30 phút cho những người có trọng lượng khác nhau:
Ở một cường độ vừa phải, một người 125 pound đốt cháy 210 calo, một người 155 pao đốt 260 calo và một người 185 pound sẽ đốt cháy 311 calo.
Với tốc độ mạnh mẽ, một người 125 pound đốt cháy 315 calo, một người nặng 155 pao đốt 391 calo và một người 185 pao đốt 466 calo.
Đi xe đạp với tốc độ từ 16 đến 19 dặm một giờ sẽ đốt cháy 360 calo nếu bạn nặng 125 pound và 533 calo nếu bạn nặng 185 pounds.
Đi xe đạp với tốc độ 20 dặm một giờ sẽ đốt cháy 495 calo nếu bạn nặng 125 pound và 733 calo nếu bạn cân nặng 185 pounds.
- Mối quan niệm giảm điểm
- Mặc dù mục tiêu của bạn là giảm mỡ trong bụng, bạn có thể phải làm việc lâu hơn trước khi bạn nhìn thấy kết quả. Bạn không thể xác định được một chỗ trên cơ thể để giảm cân; với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục, bạn sẽ mất tổng mỡ cơ thể, không chỉ là mỡ bụng.
Và, tùy thuộc vào các biến số nhất định, có thể mất nhiều thời gian hơn để mất mỡ bụng hơn người trên xe đạp tiếp theo bạn. Ví dụ, phụ nữ có xu hướng mất mỡ cơ thể chậm hơn nam giới.
- Hình dáng cơ thể cũng đóng một vai trò. Nếu bạn tự nhiên có một hình dạng táo và lưu trữ nhiều chất béo xung quanh vùng bụng của bạn, có thể bạn mất nhiều thời gian hơn để mất nó trong khu vực đó. Tuy nhiên, gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên và ở trong một thâm hụt calorie cuối cùng sẽ thu được kết quả mong muốn.
- Đọc thêm:
- Làm thế nào để giảm cân Xe đạp
