Chạy là một hoạt động có ảnh hưởng lớn có thể gây hại cho cơ thể - bao gồm cả gân hoặc cơ bắp. Đau nhói có thể từ nhẹ đến nặng và đau đớn đủ để bạn ngừng việc chạy tạm thời. Đau gluteal có nhiều nguyên nhân khác nhau, từ việc sử dụng quá mức đến các điều kiện của lưng dưới. Sự đau đớn này không bắt buộc bạn phải chạy; có nhiều thay đổi và biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện.
Video trong ngày
Bước 1
Hãy đến thăm bác sĩ của bạn. Trước khi cố gắng để chạy với đau đớn, nhận được một chẩn đoán. Đau nhói có thể là kết quả của việc sử dụng quá mức, hội chứng piriformis hoặc đau khớp hông. Đau nhói cũng có thể là kết quả của sciatica, hen thắt lưng và các điều kiện khác của lưng dưới. Nhận sự cho phép của bác sĩ trước khi chạy lại.
Bước 2
Tham dự liệu pháp lý - nếu được chỉ định bởi bác sĩ - hoặc thực hiện các bài tập hông và mông. Các bài tập có thể giúp làm giảm đau và tăng cường glutes của bạn và cơ bắp xung quanh của họ. Hoàn thiện hông hông, vòng xoay hông và phần mở rộng hông. Nới rộng gờ, đầu dò, psoas, quadrcieps và hamstrings.
Bước 3
Hỏi bác sĩ về chỉnh hình. Dụng cụ chỉnh hình có thể được chèn vào giày chạy của bạn và giúp hấp thụ sốc. Sự hấp thụ sốc lớn hơn có thể giúp làm giảm đau đớn.
Bước 4
Thay đổi bề mặt đang chạy của bạn. Chuyển sang chạy trên cỏ, bụi bẩn hoặc trên đường đua. Các bề mặt làm việc nhẹ nhàng làm giảm bớt sự căng thẳng và căng thẳng trên cơ thể bạn khi bạn chạy.
Bước 5
Nhận một massage mô sâu thể thao. Massage thể thao có thể giúp làm giảm sự căng cơ ở lưng dưới và mông.
Mẹo
- Thay giày chạy của bạn khi chúng bị mòn hoặc bị hỏng. Giày chạy bộ bị mòn sẽ không hấp thụ sốc nhiều như bạn chạy.
Cảnh báo
- Nếu đau vẫn tiếp diễn, hãy ngưng tập thể dục và liên hệ với bác sĩ của bạn.
