Ăn toàn bộ ngũ cốc carbohydrate thay vì thực hiện chế độ ăn uống không carb hoặc carb rất thấp và tập thể dục thường xuyên để tăng enzyme đốt cháy chất béo và đốt mỡ trong cơ thể bạn. Các quá trình tạo năng lượng của cơ thể chuyển hóa năng lượng trong thực phẩm bạn ăn thành năng lượng mà tế bào của bạn có thể sử dụng gọi là adenosine triphosphate hoặc ATP. Việc sử dụng chất béo trong cơ thể để làm cho bài tập của bạn đòi hỏi một phân tử chỉ được sản xuất từ sự phân hủy glucose trong các carbs mà bạn ăn. Các loại carbohydrate bạn tiêu thụ, cũng như các loại thực phẩm khác mà bạn ăn với carbs của bạn cũng sẽ kích thích nhiều enzyme đốt chất béo.
Video trong ngày
Bước 1
Tập thể dục aerobic trong 45 đến 90 phút, hai đến ba ngày một tuần. Tập thể dục aerobic làm thay đổi nồng độ ATP, nội tiết tố epinephrine và glucagon, và các phân tử khác trong tế bào cơ, kích thích và tăng cường kích hoạt enzyme lipase nhạy cảm với hoocmon. Lipase nhạy cảm với hóc môn giải phóng axit béo từ các tế bào mỡ để chúng có thể xâm nhập vào máu của bạn. Tập thể dục aerobic thường xuyên làm tăng mật độ mao mạch trong cơ bắp của bạn. Theo các nhà nghiên cứu của cuốn sách "Tập thể dục thể dục, năng lượng, dinh dưỡng và hoạt động của con người, sự gia tăng mao mạch có nghĩa là nhiều enzyme đốt chất béo, lipoprotein lipase, sẽ bao quanh các tế bào của bạn và tăng cường việc sử dụng chất béo của tế bào để làm cho bạn tập thể dục.. Lipoprotein lipase làm cho các axit béo trong máu của bạn dễ dàng đi qua các bức tường tế bào để được chế biến thêm cho năng lượng.
Bước 2
Ăn đủ lượng carbohydrate phức tạp để bạn có thể tập thể dục trong vòng từ 45 đến 90 phút. Các tế bào của bạn cần glucose từ carbs để tạo thành một phân tử gọi là pyruvate. Khi các axit béo đi qua thành tế bào và nằm trong chất lỏng trong tế bào, chúng sẽ phân hủy thành một phân tử gọi là acetyl-coenzyme A hoặc acetyl-CoA. Acetyl-CoA phải kết hợp với một phân tử oxaloacetate khác để tiếp tục quá trình hình thành năng lượng bên trong một cấu trúc cụ thể của tế bào, kích thích việc tiếp tục sử dụng chất béo trong cơ thể. Oxaloacetate sẵn có phụ thuộc vào enzyme pyruvate carboxylase để sản xuất nhiều pyruvate. Ăn ít nhất 3 oz. hoặc ba phần của carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng carboxylase pyruvate, đốt thêm mỡ cơ thể. Nếu bạn không ăn carbs, bạn sẽ không kích thích carboxylase pyruvate và bạn sẽ không đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể.
Bước 3
Duy trì nồng độ đường trong máu ổn định bằng cách ăn thức ăn có glycemic thấp và protein nạc; thực phẩm có glycemic thấp hoặc thức ăn có GI thấp không làm tăng lượng đường trong máu của bạn, trong khi thực phẩm có hàm lượng GI cao làm tăng lượng đường trong máu quá nhanh.Các loại thực phẩm GI thấp và protein kích thích sự sản sinh ra glucagon glucagon, theo một bài báo của R. Paul Gustafson, Ph.D D. năm 2008 tăng cường sự kích hoạt lipase nhạy cảm với hoocmon enzyme đốt cháy chất béo. Ăn mì ăn liền, mì ống spaghetti và mì fettucine, lê và táo thay vì gạo trắng và dứa.
Bước 4
Hoàn thành một đến hai đợt cường độ cao mỗi tuần như chạy bằng phẳng hoặc đồi. Thực hiện 20 giây nỗ lực hết mình và 80 giây đi bộ trong tổng cộng 20 phút. Theo một bài báo của Brad Schoenfeld và Jay Dawes năm 2009, loại hình đào tạo này làm tăng hoạt động của các enzyme đốt cháy chất béo và làm tăng sản xuất hocmon tăng trưởng. Hormon tăng trưởng bổ sung thêm sự kích hoạt lipase nhạy cảm với hoocmon.
Những thứ bạn cần
- Đồng hồ kỹ thuật số
- Hạt nguyên chất
- Lean protein
Mẹo
- Sử dụng lịch hàng tháng để tạo ra một lịch huấn luyện xen kẽ các bài tập aerobic dài với các bài tập ngắn, tăng enzyme đốt chất béo.
Cảnh báo
- Bắt đầu chương trình luyện tập của bạn từ từ với ba ngày tập thể dục mỗi tuần, giảm nguy cơ thương tích. Bắt đầu với một phiên họp 10 phút, dần dần tăng thời gian hoặc cường độ của bạn.
