Push-up và sit-ups thường được ghép nối trong các bài tập mạch và các thói quen về trọng lượng cơ thể khi không có thiết bị thông thường. Điều này làm cho họ lựa chọn hiệu quả khi bạn đang đi nghỉ hoặc đi công tác. Nếu nhận được toned là mục tiêu của bạn, hai bài tập có thể giúp đỡ.
Video của Ngày
Giảm thần kinh tại chỗ Người ta thường sử dụng push-up và sit-ups như một phương tiện để giảm cân trong ngực và dạ dày. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, đây là huyền thoại được biết đến như là sự giảm nhẹ điểm, không thể nào xảy ra.
Các biến thể
Việc đẩy cơ bản được thực hiện từ vị trí lồi xuống trên sàn với hai bàn tay của bạn về khoảng cách vai. Bằng cách thực hiện các biến thể, bạn có thể thay đổi sự nhấn mạnh vào cơ và thúc đẩy cơ bắp nhiều hơn. Ví dụ, đặt bàn chân của bạn lên băng ghế dự bị và thực hiện việc giảm áp lực sẽ đặt trọng tâm vào ngực trên. Nếu bạn nghiêng toàn bộ cơ thể bằng cách đặt các ngón chân của bạn vào tường, bạn sẽ chuyển trọng tâm sang vai. Đây được gọi là handstand push-up. Sit-up không cung cấp nhiều biến thể. Bạn có thể làm chúng trên sàn nhà, băng ghế dự bị giảm hoặc bóng ổn định, và bạn có thể đặt tất cả sự nhấn mạnh vào dạ dày của bạn. Bạn có tùy chọn xoắn ở đầu của phong trào. Điều này sẽ liên quan đến xiên, được tìm thấy ở hai bên của dạ dày.
Kháng chiến
Với cả push-up và sit-ups, bạn có thể tăng sức đề kháng để làm cho bài tập của bạn trở nên khó khăn hơn. Mang một chiếc vest có trọng lượng khi đang push-up và giữ trọng lượng ở ngực trước khi ngồi. Bạn có thể sử dụng quả bóng y học, cân nặng hoặc tạ.
