Một người mạnh mẽ là một vận động viên thi triển những kỳ công có vẻ như là siêu nhân. Họ thả những chiếc xe hơi, di chuyển những tảng đá khổng lồ và lật những chiếc lốp xe tải lớn, thường sẽ có hai hoặc ba người đàn ông di chuyển. Strongmen phát triển sức mạnh giống như thần bằng cách nâng rất nhiều trọng lượng nặng tại phòng tập thể dục. Nhưng, nếu bạn là người không thích nâng tạ? Bạn có thể đạt được sức mạnh mạnh mẽ mặc dù không có gì ngoài đào tạo trọng lượng? Tiếc là không có. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể có được sức mạnh mạnh mẽ bằng cách chỉ thực hiện các bài tập trọng lượng với sức đề kháng thêm.
Video của ngày
Ba lô Pushpack
Để trở thành một người hùng mạnh, bạn phải có khả năng chịu đựng được nhiều hơn trọng lượng cơ thể của chính bạn. Thực hiện pushups bình thường sẽ không cung cấp cho bạn loại sức mạnh này. Tuy nhiên, nếu bạn lấp đầy ba lô với trọng lượng (đá, cát, cân nặng, chai nước), bạn có thể tăng sức đề kháng vượt quá trọng lượng cơ thể của bạn và biến một cú đấm bình thường thành một bài tập đầy thách thức hơn. Bạn cũng có thể chỉ cần đặt một tấm cân trên lưng của bạn hoặc có ai đó ngồi trên lưng của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn giữ vị trí cân nặng lên về phía vai của bạn để ngăn ngừa thương tích ở lưng dưới.
Pullups ba lô
Kéo là một bài tập kết hợp tuyệt vời để phát triển sức mạnh trên cơ thể. Đàn ông trung bình phải đấu tranh để làm một pullup, vì vậy nếu bạn có thể quản lý một vài hoặc nhiều hơn, bạn đã mạnh hơn hầu hết. Tuy nhiên, một người mạnh mẽ có thể kéo nhiều lần trọng lượng cơ thể của chính mình cho khoảng cách dài. Khái niệm đằng sau làm pullups ba lô cũng giống như ba lô pushups. Đổ đầy ba lô lên bằng trọng lượng, quấn quanh vai và bắt đầu thực hiện pullups.
Ba lô Kéo dài
Những chiếc xe ô tô chở người chết và mang hàng trăm, đôi khi hàng ngàn cân Anh, trên vai. Bạn cần đùi như thân cây để thực hiện những kỳ công của sức mạnh. Một lần nữa, khái niệm tương tự như pullups ba lô và pushups áp dụng. Đổ đầy ba lô nặng và sau đó ngồi xổm. Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển mạnh mẽ và quads glutes. Một số phòng tập thể dục có lốp xe có kích cỡ khác nhau để đào tạo. Một thiết bị đào tạo khác là một chiếc xe trượt. Số lượng khác nhau của trọng lượng được thêm vào xe trượt và sau đó bạn đẩy hoặc kéo xe trượt tuyết.
Bài tập Isometric
Các bài tập Isometric là các bài tập mà bạn giữ sức đề kháng ở một vị trí trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, thay vì nâng một vật thể hoặc đi qua một loạt các chuyển động, bạn chỉ cần giữ trọng lượng ở một vị trí cho miễn là bạn có thể. (Bạn không di chuyển bất kỳ khớp nào) Đối với trọng lượng cơ thể, tấm ván là một ví dụ. Các vận động viên thể dục sử dụng đồng vị là một phần của điều kiện bình thường của chúng. Bạn thực hiện phép đo ảnh hưởng theo nhiều cách: giữ mình ở vị trí đẩy, treo từ thanh kéo, giữ ghế ngồi, v.v … Một lần nữa, bạn có thể thực hiện các bài tập khó hơn bằng cách mang một ba lô nặng hoặc áo gi lê trọng lượng.
Các đối tượng bất động sản
Strongman có thể nâng những tảng đá khổng lồ và lật những chiếc lốp khổng lồ, một số có trọng lượng lên tới 750 lbs. Điều này mất rất nhiều sức mạnh bốc cháy, plyometric. Một cách bạn có thể kích hoạt các sợi cơ của bạn theo cách tương tự mà không sử dụng bất kỳ trọng lượng nào là bằng cách đẩy các vật thể bất biến. Đây là một loại tập thể dục đẳng. Ví dụ, đứng trước một cái cây hoặc một bức tường và cố gắng đẩy nó lên với tất cả các bạn có thể. Bộ não của bạn sẽ biết điều này là không thể nhưng cơ bắp của bạn sẽ không và họ sẽ đáp ứng cho phù hợp. Nếu bạn đẩy nhà của bạn trong quá trình, bỏ qua cuộc cạnh tranh và trở thành một siêu anh hùng.
