Sự đẩy lên là một bài tập và biện pháp thể dục đơn giản và thời gian. Nó có thể được thực hiện hầu như bất cứ nơi nào miễn là có chỗ để di chuyển. Sử dụng pushups để có được mạnh mẽ có thể được thực hiện - nhưng nó đòi hỏi một số kiến thức về hình thức và cách cơ thể hoạt động.
Video trong ngày
Các cơ bắp đã làm việc
Sự thúc đẩy điển hình hoạt động với nhiều loại cơ. Các cơ bắp chính kết hợp với tập luyện này là các deltoids, triceps và ngực trước và giữa, đó là các cơ của cánh tay và ngực tương ứng. Ngoài ra, cơ bắp, lưng, hông và mông được làm việc khi thực hiện các động tác đẩy. Khi thực hiện các biến thể như pushup được thực hiện ở một góc độ, nó sẽ nhắm mục tiêu hơn vào các cơ cụ cụ thể cũng như kết hợp một số nhóm cơ bớt sử dụng khác.
Một thành phần quan trọng để thu được lợi ích nhất từ việc thực hiện pushups là có hình thức phù hợp. Điều này sẽ không chỉ cho phép pushups để xây dựng cơ bắp nhiều hơn và cho phép bạn để có được mạnh mẽ hơn, nhưng nó sẽ ngăn ngừa thương tích. Trong một pushup cơ bản, bắt đầu bằng cách đặt phẳng trên mặt đất với hai cánh tay của bạn để các cạnh của vai ở mức đầu của bạn. Các lòng bàn tay nên được phẳng trên mặt đất với các đầu ngón tay của bạn hướng về phía trước - lòng bàn tay phải rộng hơn một chút so với vai. Cả hai bàn chân đều với nhau và các ngón chân được uốn cong để phần dưới cùng của ngón chân chạm vào mặt đất. Gập bụng, mông và giữ cho cơ thể bạn cứng lại, đẩy mình lên cho đến khi khuỷu chân gần như thẳng. Khi bạn đạt đến vị trí này, hãy giữ nó trong một lúc, và sau đó từ từ hạ mình xuống. Lặp lại các pushup cơ bản cho 8-12 lần lặp lại. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy xây dựng số lượng reps và bộ bạn thực hiện.
Ngoài các pushup cơ bản, có một số biến thể có thể làm việc một chút các nhóm cơ khác nhau. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, uốn cong ở đầu gối và sử dụng chúng như là một điểm xoay có thể từ từ xây dựng sức mạnh nếu bạn đang gặp vấn đề với một pushup tiêu chuẩn. Làm một pushup tại một nghiêng hoặc giảm bằng cách nâng bàn chân hoặc tay sẽ làm việc các bộ phận khác nhau của cơ bắp. Nếu bạn nâng chân lên băng ghế dự bị và ngực bạn gần mặt đất, điều này sẽ làm phần trên của ngực bạn. Nếu bạn đặt tay lên băng ghế dự bị và đặt chân gần mặt đất hơn, thì việc pushup sẽ tạo ra phần dưới của ngực. Chỉ vào ngón tay của bạn hơi hướng về phía trong hình thức pushup cơ bản sẽ làm việc nhiều hơn của bạn triceps. Ngay cả khi làm một biến thể, hãy nhớ giữ lưng thẳng và bụng của bạn uốn cong.
Một khi bạn có thể làm một số bộ pushups thường xuyên, bạn có thể thêm trọng lượng thừa vào cơ thể. Điều này có thể được thực hiện bằng cách có ai đó giữ một trọng lượng trên đầu trang của bạn hoặc với một dây đeo đặc biệt mà giữ an toàn trọng lượng trên bạn.
Kết luậnPushups là một nguồn thực hành tuyệt vời. Chúng đòi hỏi rất ít trong trang thiết bị bên ngoài, và chúng có lợi cho nhiều phần của cơ thể, đặc biệt là trong việc tạo ra và duy trì sức khoẻ trên cơ thể. Theo một bài viết năm 2008 trong "New York Times", lợi ích đặc biệt tốt khi bạn lớn tuổi. Khả năng thực hiện cú đẩy một cách chính xác là một chỉ báo tốt về khả năng chịu đựng được quá trình lão hóa của bạn. Pushups cũng có thể cung cấp sức mạnh và bộ nhớ cơ để tiếp cận và phá vỡ một mùa thu. Nếu bạn ngã về phía trước, bạn thường vươn tới để bắt mình và kết thúc bằng một động thái giống như một pushup. Giảm có thể là một vấn đề thực sự khi bạn già, vì cơ và xương xấu đi. Nhưng làm pushups sẽ giúp làm chậm quá trình đó và ngăn ngừa những thiệt hại có thể xảy ra nếu bạn không thể tự dập tắt mình. Với hình thức phù hợp và tôn trọng khả năng của bạn, pushups có thể xây dựng sức mạnh cho một số bộ phận của cơ thể.
