Pushups là một trong những bài tập mà mọi người thường bỏ qua, nhưng đó là một trong những bài tập hợp chất hiệu quả nhất mà bạn có thể làm mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Một bài tập phức hợp là một tập thể dục nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Bàn đẩy làm việc ngực, cánh tay, bắp thịt, hông và cơ bắp chân. Bất kể những chiếc pushup có thể giúp bạn bị rứt hay không tùy thuộc vào số lượng bạn làm, tần suất bạn làm chúng và các yếu tố khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Lợi ích
Việc bị vỡ là tất cả về việc giải phóng chất béo dư thừa và xây dựng cơ bắp. Pushups có thể giúp bạn tăng cường và cơ bắp, mặc dù nó không trực tiếp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, tăng khối lượng cơ có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy chất béo trong thời gian dài bằng cách tăng nồng độ cơ trên cơ thể bạn. Kể từ khi pushups làm việc rất nhiều nhóm cơ lớn của bạn cùng một lúc, đó là một cách hiệu quả thời gian để xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Một trong những lợi ích lớn nhất của việc thực hiện pushups là nó không đòi hỏi thiết bị phòng tập thể dục đặc biệt và có thể được thực hiện chỉ là về bất cứ nơi đâu.
Sự lặp lại
Đại học Massachusetts và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đưa ra một loạt hướng dẫn về số lượng pushup bạn có thể thực hiện được theo tuổi và giới tính của bạn. Những người đàn ông trưởng thành từ 20 đến 29 tuổi có thể thực hiện tối thiểu 36 quả pushup nằm trong nhóm "xuất sắc". Phụ nữ trong cùng độ tuổi nên đạt được 30 hoặc nhiều hơn các pushups thuộc cùng một thể loại. Các tiêu chuẩn tối thiểu giảm theo độ tuổi. Người đàn ông và phụ nữ từ sáu mươi đến 69 tuổi có thể làm 18 và 17 tay đẩy, tương ứng để nằm trong nhóm "xuất sắc". Đây là những yêu cầu tối thiểu để chụp nếu mục tiêu của bạn bị lấy bằng cách sử dụng các quảng cáo trên cơ sở phù hợp.
Quân đội nhận ra hiệu quả của các cuộc tấn công, đó là lý do tại sao nó kiểm tra binh sĩ thường xuyên trên bao nhiêu pushup mà họ có thể hoàn thành. Stew Smith, cựu hải quân SEAL và tác giả của Quân đội. com, đã thiết kế một tuần tập thể dục để tăng cường sức mạnh và tăng số lượng pushups bạn có thể hoàn thành. Thực hiện 200 lần đẩy vào những ngày lẻ ít nhất có thể, chẳng hạn như bốn bộ 50 hoặc hai bộ 100. Vào những ngày thậm chí, hoàn thành 200 pushups trải dài ra trong số 10 bộ trong suốt cả ngày. Tiếp tục mô hình này trong 10 ngày trước khi nghỉ ba ngày. Bạn sẽ nhận thấy một sự gia tăng đáng kể ít nhất 30 pushups hoặc nhiều hơn cho pushup max của bạn
Các nhân tố khác
