Bạn không thể có được một dạ dày phẳng và sexy trong một tuần. Để có được một dạ dày bằng phẳng, bạn cần phải kết hợp một kế hoạch ăn uống phù hợp với một chương trình tập luyện toàn diện. Bạn sẽ thấy một số kết quả trong một tuần, chẳng hạn như giảm cơ bụng và cơ bụng thon chặt hơn. Kiên trì với chương trình tập thể dục của bạn, và bạn sẽ nhận được một dạ dày phẳng và sexy trong thời gian.
Video trong ngày
Câu chuyện Cảnh báo
Đừng tập trung chỉ tập thể dục bụng. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ cảnh báo rằng các bài tập như vậy không làm giảm chất béo từ dạ dày của bạn. Bạn không thể nhận ra giảm chất béo từ các bộ phận cơ thể mục tiêu với bài tập cụ thể.
Đốt cháy chất béo, bé
Ghi mỡ dạ dày bằng cách tập luyện cường độ cao. Điều này bao gồm những đợt bùng nổ mạnh của các hoạt động căng thẳng với thời gian phục hồi. Ví dụ, sau một thời gian ngắn khởi động, chạy nhanh trong một phút, sau đó chạy bộ trong hai phút. Lặp lại bước chạy nước rút và chạy bộ 10 lần. Theo một nghiên cứu báo cáo trong tháng 9 năm 2011 về "Y học và Khoa học Thể thao", HIIT có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo lên đến 14 giờ sau khi tập thể dục.
Huấn luyện kháng thuốc làm tăng khối lượng cơ bắp, làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn trong thời gian dài, giúp bạn đốt cháy chất béo dạ dày khi nghỉ ngơi. Tập thể dục tập trung vào các nhóm cơ chính của bạn. Thực hiện ba bộ từ 10 đến 15 lần cho mỗi bài tập.
Tight Sexy Abs
Giai điệu abs của bạn với các bài tập hiệu quả. Theo một nghiên cứu được ACE tài trợ, crunches về một quả bóng tập thể dục trong số ba bài tập bụng hàng đầu. Thực hiện 3 bộ từ 15 đến 20 lần.
Ăn ít carbohydrate đơn giản hơn làm bạn lưu trữ mỡ trên dạ dày của bạn. Chúng bao gồm đường, bánh kẹo, bánh rán và các thực phẩm đóng gói như ngũ cốc ăn sáng. Ăn nhiều rau, trái cây và một lượng nhỏ các loại ngũ cốc nguyên hạt chẳng hạn như cơm nâu và gạo nâu.
