Để có sức khoẻ tốt, Sở Y tế và Dịch vụ Con người của Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả người lớn tập luyện sức mạnh hai lần một tuần. Tập thể dục có thể có nhiều hình thức, bao gồm cả việc sử dụng ống hoặc ống dẫn kháng. Các dải kháng chiến có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp và sức mạnh nhưng có thể không gây kích hoạt cơ và tăng trưởng mà các hình thức đào tạo sức mạnh khác có thể cung cấp.
Video trong ngày
Cách bạn xây dựng cơ bắp
Để làm cho cơ lớn hơn, bạn phải làm quá sức cơ bắp đó. Điều đó tạo ra những giọt nước mắt nhỏ trong sợi cơ, nơi mà các mô cơ mới có thể phát triển. Ngay cả khi nâng trọng lượng cơ thể của bạn quá tải cơ bắp của bạn - và do đó làm các dải kháng. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Vật lý trị liệu thể thao, ống dẫn điện trở nên hiệu quả trong việc kích hoạt các quadriceps trong giai đoạn tập trung hoặc "lên" của một bài tập về đầu gối khi sử dụng một máy cân. Tuy nhiên, trong giai đoạn lệch tâm hoặc "xuống" của bài tập, máy nặng đã kích hoạt nhiều hơn - nhưng các nhà nghiên cứu vẫn kết luận rằng ống dẫn kháng là "phương pháp khả thi" để đạt được hoạt tính có thể dẫn đến sự phì đại cơ. Các nhà nghiên cứu trong hai nghiên cứu khác liên quan đến người lớn tuổi đã phát hiện ra rằng khi các ban nhạc được kết hợp với bao bọc hoặc dây đai làm hạn chế lưu lượng máu, tăng cơ hoặc kích hoạt cơ - có thể dẫn đến tăng cơ - đã xảy ra.
Các dải kháng cự có nhiều mức độ căng thẳng khác nhau, làm cho bạn có thể tăng dần mức độ căng thẳng mà bạn đang sử dụng. Khi bạn chỉ mới bắt đầu với huấn luyện sức mạnh, bạn có thể sử dụng một ban nhạc dành cho người mới bắt đầu. Theo thời gian mặc dù, cơ bắp của bạn sẽ trở nên thích nghi với tải bổ sung. Để tiếp tục đạt được sự quá tải của bắp thịt dẫn đến tăng trưởng cơ, bạn sẽ cần phải di chuyển đến một ban nhạc có căng thẳng hơn. Nó giống với trọng lượng tự do; khi nâng một trọng lượng nhất định trở nên dễ dàng, đó là thời gian để di chuyển lên đến một trọng lượng khó khăn hơn.
>
Tốt đến một điểmĐối với những người mới bắt đầu hoặc trung bình tập thể dục, các ban nhạc kháng sẽ tạo ra đủ căng thẳng để giúp bạn bắt đầu xây dựng cơ bắp. Giống như trọng lượng tự do, mục tiêu khi sử dụng các băng tần kháng là tạo ra sự mệt mỏi cơ đến cuối một bộ khoảng 10 lần lặp lại. Nếu cơ bắp của bạn không cảm thấy mệt mỏi vào cuối tập hợp, bạn có thể sẽ cần phải di chuyển đến một ban nhạc với căng thẳng hơn. Kể từ khi các ban nhạc tiên tiến chỉ cung cấp khoảng 100 pounds kháng, người tập thể dục tiên tiến có thể sẽ đạt được một điểm khi các ban nhạc chỉ là có được quá dễ dàng. Đối với những người đó, sử dụng trọng lượng thực tế có thể là cách duy nhất để tiếp tục tăng cơ.
Sử dụng băng tần
