Nhiều người trong chúng ta ước mơ về việc giảm trọng lượng đủ để có bụng bằng phẳng, bikini, nhưng trừ khi bạn đã mỏng, có thể mất nhiều hơn một tuần. Giảm bớt bụng của bạn phụ thuộc vào việc giảm phần trăm mỡ cơ thể tổng thể và cần thời gian, tùy thuộc vào điểm xuất phát của bạn. Điều đó nói rằng, tất cả hy vọng là không bị mất. Nếu bạn thấy dạ dày của bạn là một vấn đề khu vực, một vài điều chỉnh có thể dẫn đến kết quả lớn trong một khoảng thời gian vài tuần hoặc vài tháng. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc bắt đầu một chương trình tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn không quen tập thể dục.
Hạ carbohydrate xuống dạ dày
Có một lý do mà các nhà xây dựng cơ thể cắt giảm lượng carbohydrate trong cơ thể họ muốn giảm chất béo bụng. Người ta nghĩ rằng giảm lượng carbohydrate, thậm chí khiêm tốn, cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin, có thể giúp giảm chất béo bụng của bạn. Nói cách khác, khi bạn ăn ít carbs hơn, cơ thể bạn sẽ giải phóng insulin ít hơn và chuyển thành chất béo trong năng lượng.Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra ý tưởng này trên những người tình nguyện bị tiểu đường týp 2. Các tình nguyện viên theo chế độ ăn kiêng ít chất béo hoặc chế độ ăn ít carbohydrate, và những người ăn kiêng carbhydrate thấp sẽ bị mất nhiều mỡ trong bụng. Các tác giả kết luận rằng chế độ ăn ít carbohydrate có tác dụng có ích trong việc phân bố mỡ và thành phần cơ thể chung so với chế độ ăn ít chất béo. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng tháng 1 năm 2015.
Chống béo với chất béo để co lại bụngMặc dù có vẻ ngược trực quan để ăn mỡ để làm phẳng bụng, sự thật là, cơ thể bạn cần chất béo để hoạt động và loại chất béo bạn chọn có thể tạo ra sự khác biệt. Theo một nghiên cứu được tìm thấy trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition), việc bổ sung chất béo chuỗi trung bình vào kế hoạch quản lý cân nặng của bạn có thể làm tăng sự mất mỡ, bao gồm chất béo trong bụng.
Các dữ liệu lâm sàng cho thấy các chất béo trung bình mang lại nhiều calo hơn so với chất béo chuỗi dài, theo các tác giả. Để kiểm tra xem sự gia tăng đốt cháy calorie này có làm tăng lượng mỡ hay không, những người tham gia đã bổ sung thêm chất béo chuỗi trung bình hoặc dầu ô liu chứa chất béo chuỗi dài vào chương trình giảm cân của mình. Nhóm tiêu thụ chất béo trung bình đã mất tổng lượng chất béo và chất béo bụng nhiều hơn so với nhóm có dầu olive.
Nếu bạn muốn thêm chất béo trung bình vào kế hoạch ăn, thì nguồn dầu dừa phổ biến nhất và giàu nhất là dầu dừa. Bạn có thể thêm một vài muỗng cà phê cho một smoothie hoặc sử dụng nó để xào rau.
Tập thể dục cho bụng phẳng
Cùng với chế độ ăn uống bổ dưỡng, việc tập thể dục cũng có thể giúp làm giảm chất béo cơ thể và chất béo trong bụng. Tốt nhất là tham gia cả tập thể dục aerobic - chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc bơi lội - và tập luyện sức mạnh. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tập thể dục aerobic với tập luyện thể lực làm giảm lượng mỡ trong bụng hơn là tập thể dục aerobic đơn thuần, theo một nghiên cứu của tạp chí Nhân chủng học Sinh lý học và Khoa học Ứng dụng được xuất bản vào tháng 5 năm 2003. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, chấn thương.
Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 đến 250 phút mỗi tuần. Bạn có thể đáp ứng yêu cầu này bằng cách tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày trong năm ngày một tuần. Vào ba ngày đó - chẳng hạn như Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu - bạn có thể tập luyện cho một phần thời gian tập luyện. Tham khảo một chuyên gia thể dục thẩm mỹ để giúp thiết kế một chương trình tập thể dục đáp ứng được nhu cầu của bạn.
