Đuôi vú là dấu hiệu của tuổi trẻ và điều kiện thể chất tốt. Tuy nhiên, thời gian mất số điện thoại của nó trên tất cả các tuyến vú của phụ nữ. Được hỗ trợ bởi dây chằng và bị ảnh hưởng bởi sắc tố da, mô vú không chứa cơ, mặc dù các cơ ngực nằm dưới ngực. Tập thể dục có thể tăng kích cỡ và sức mạnh của pecs của bạn, thêm đầy đủ vào vùng vú của bạn, nhưng ngực không thể được nâng lên thông qua tập thể dục. Tuy nhiên, các bài tập đẳng hướng hữu ích để giữ cho vùng ngực của bạn được săn chắc. Chữ isometric có nghĩa là "cùng chiều dài" và các bài tập đẳng hướng giữ một nhóm các cơ ở một vị trí tĩnh sử dụng một vật thể bất biến như là một bức tường hoặc cơ thể của bạn như là sự đề kháng.
Video của Ngày
Máy ép cọ
Bước 1
Đứng hoặc ngồi ở vị trí thoải mái với vai phù hợp với hông của bạn, và tai của bạn phù hợp với vai bạn.
Bước 2
Giữ bàn tay của bạn ở ngực với khuỷu tay mở rộng sang hai bên. Giữ hai cánh tay của bạn song song với sàn.
Bước 3
Hít một hơi thật sâu. Nhấn lòng bàn tay của bạn lại càng khó càng tốt và giữ trong 5 giây. Hơi thở ra từ từ trong giai đoạn giữ của bài tập này. Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.
Máy ép tường
Bước 1
Đứng trước một bức tường với những ngón chân chạm vào tường, vai phù hợp với hông và tai của bạn phù hợp với vai.
Bước 2
Nâng cánh tay của bạn lên "T" để bàn tay bạn hơi thấp hơn vai. Đặt lòng bàn tay lên tường.
Bước 3
Hít một cách sâu sắc. Nhấn vào tường đủ cứng để cảm thấy sức đề kháng, nhưng không đẩy mình lùi lại. Hơi thở ra khi bạn giữ máy báo chí trong 5 giây, thư giãn và lặp lại 10 lần.
Chụp Isometric Chest Fly
Bước 1
Đứng ở ngưỡng cửa tiêu chuẩn. Đặt mỗi bàn tay ở chiều cao vai vào cạnh cửa.
Bước 2
Hít thở. Hợp cơ của bạn như thể bạn đang cố gắng kéo hai bên của ngưỡng cửa cùng nhau.
Bước 3
Giữ khoảng 30 giây. Thở ra và hít vào từ từ trong suốt bài tập.
Lời khuyên
- Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp các bài tập izometric với các bài tập đề kháng tiêu chuẩn để tăng cường cơ bắp thông qua chuyển động đầy đủ. Bạn cũng có thể thực hiện các bức tường presses trong khi nằm trên lưng của bạn, chẳng hạn như trước khi ngủ. Nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ giữa các buổi tập thể dục. Nghỉ ngơi cho phép cơ bắp thời gian để củng cố và sửa chữa.
Cảnh báo
- Các bài tập hình thái có thể làm tăng huyết áp trong khi tập thể dục. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chương trình luyện tập nào.
