Bạn nên tập abs của bạn mỗi ngày là một chủ đề nóng tranh cãi trong cộng đồng thể dục. Một số chuyên gia yêu cầu abs của bạn giống như bất kỳ cơ bắp khác cần thời gian hồi phục giữa các workouts để kích thích tăng trưởng. Abs của bạn, tuy nhiên, là tương đối độc đáo trong cách họ hoạt động. Và, trừ khi bạn đang tăng cường sức đề kháng ab của bạn hoặc làm việc chăm chỉ đến nỗi chúng đáng chú ý vào ngày hôm sau, bạn sẽ an toàn để làm việc mỗi ngày. Nhưng, chỉ vì bạn có thể làm việc abs của bạn mỗi ngày không có nghĩa là nó là cách hiệu quả nhất để đạt được một lõi mạnh mẽ, abs phẳng hoặc cơ thể nạc.
Video trong Ngày
The Abdominals là một nhóm cơ đặc biệt
Bụng của bạn thường xuyên hoạt động trong ngày - không chỉ trong các cú crunches và thang máy chân. Chúng phục vụ như là trục của tất cả các hoạt động của bạn - cung cấp cho bạn khả năng ổn định, xoắn và uốn cong. Khi bạn đứng cao trong thời gian phồng, cân bằng một chân trong yoga hoặc duy trì tư thế tốt trong khi bấm vai, việc kích hoạt abs của bạn. Điều này có nghĩa là bạn chủ yếu làm "làm việc" chúng mỗi ngày, thậm chí không có ý nghĩa.
Việc làm abs của bạn khá khác so với việc làm việc với hầu hết các nhóm cơ khác của bạn. Trong thời gian ngồi xổm, ép và lọn, bạn dần dần tăng sức đề kháng để cung cấp thách thức cho cơ bắp phát triển. Các bài tập cụ thể Ab thường chỉ sử dụng trọng lượng của thân mình với một phạm vi hoạt động tương đối hạn chế. Không chắc bạn làm việc đủ mạnh để thực sự cần nghỉ ngơi kéo dài.
Trước khi bạn crunch, twist Nga và ván hàng ngày, xem xét các mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang cố gắng để giảm chất béo bụng và có được một trung mỏng, các bài tập ab hàng ngày không phải là những gì bạn cần. Bất kể cơ bắp giữa của bạn mạnh mẽ như thế nào, nếu có một lớp chất béo bao phủ họ - bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy một cái dạ dày trong bồn.
Có lẽ bạn không có ý muốn thể hiện bìa sáu bao bì tạp chí nhưng vẫn muốn có một cốt lõi mạnh mẽ để bảo vệ sức khoẻ của mình, cải thiện chức năng hàng ngày và tăng cường thể thao. Quá nhiều bài tập bụng, không tập thể lực để tăng cường lưng và phần lưng của bạn, khuyến khích phía trước cơ thể của bạn để chần chừ khi abs làm chặt và rút ngắn. Cơ bụng mạnh, chặt chẽ cũng tạo ra sự mất cân bằng và kéo lưng và gân kheo, có thể gây đau lưng.
Ăn kiêng và Tập thể dục toàn diện cho Abs của bạn
-> ![]()
Tập thể dục tổng thể, bao gồm tập luyện tim và tập luyện cường độ cao thường xuyên - cho tất cả các nhóm cơ lớn của bạn, không chỉ là abs của bạn - giúp đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Bạn sẽ xây dựng nhiều cơ bắp hơn, đốt cháy nhiều calo hơn là nghỉ ngơi. Thói quen tập thể dục toàn diện dài 20 phút mỗi ngày sẽ có hiệu quả hơn giai điệu bụng của bạn hơn là chỉ làm việc abs của bạn. Đi lâu hơn nếu bạn có thời gian và sức chịu đựng.
-> >
