Trọng lượng mất đi trong cơ thể như một tổng thể. Tuyên bố này trái ngược với thần thoại giảm điểm mà nói rằng bạn có thể giảm cân chỉ trong một khu vực. Nếu bạn muốn không ở trên đầu cơ thể của mình, bạn phải tập thể dục tim mạch và tập luyện cân nặng. Bằng cách tăng cường tập luyện cân nặng cho kế hoạch của bạn, bạn sẽ xây dựng cơ vận động trao đổi chất và cũng giúp cơ thể trên của bạn trông gọn gàng hơn và được xác định hơn.
Video trong Ngày
Trứng Elliptical Training
Huấn luyện Elliptical là một hình thức cardio gây ra ngực, vai, lưng và cánh tay. Là một lợi ích bổ sung, đầu gối, lưng và hông của bạn cảm thấy rất ít tác động. Bước lên bàn đạp của máy và nắm tay cầm ở ngực. Di chuyển cánh tay và chân qua lại trong một chuyển động xen kẽ trong suốt thời gian tập luyện của bạn.
Chèo thuyền Tập thể dục
Chèo thuyền là một loại cơ tim khác. Quan trọng hơn, bạn đốt cháy calo và làm việc cánh tay và lưng của bạn trong khi tập thể dục. Ngồi trên ghế của máy, đặt bàn chân của bạn vào chỗ đứng và nắm lấy thanh bằng cả hai tay. Đẩy mạnh lùi lại cho đến khi đầu gối của bạn chỉ nhún nhún vai và kéo thanh xuống dạ dày dưới. Mở rộng cánh tay ra khi bạn cúi đầu gối, và lướt về vị trí bắt đầu. Lặp lại trong suốt thời gian tập thể dục của bạn. Để tăng sức đề kháng, hãy tìm công tắc điều chỉnh thích hợp trên máy.
Đo độ tay tay
Đoạn thái độ tay được thực hiện từ vị trí ngồi. Không giống như các dạng cardio khác, bài tập này đặc biệt nhắm đến phần trên. Trong khi ngồi trên ghế, chạm tay trước ngực và nắm tay mỗi tay. Thường xuyên di chuyển chúng theo vòng tròn trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Tăng sức đề kháng bằng cách điều chỉnh cần thiết trên máy.
Pushup cơ bản
Pushups làm việc ngực, vai và triceps ở mặt sau của cánh tay. Tất cả bạn cần là trọng lượng cơ thể bạn để thực hiện chúng. Nằm trên dạ dày của bạn với bàn tay của bạn hơi rộng hơn so với vai-rộng và chân với nhau. Đẩy mạnh chính mình ra khỏi sàn cho đến khi tay bạn được mở rộng đầy đủ và nâng hông của bạn để tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót. Từ từ hạ thấp bản thân xuống bằng cách uốn khuỷu tay và dừng lại khi ngực của bạn rơi xuống sàn nhà. Đẩy mạnh trở lại và lặp lại.
Máy ép quân sự
Máy ép quân sự làm việc trên vai và cánh tay từ vị trí đứng bằng một thanh kiếm cân nặng. Đặt bàn chân của bạn rộng vai và giữ thanh ở chiều cao ngực bằng đôi tay của bạn cách nhau một chút rộng hơn chiều rộng vai. Giữ abs của bạn chặt chẽ và trở lại thẳng, đẩy thanh trên đầu cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng đầy đủ.Từ từ thả thanh xuống và lặp lại.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns làm việc trên lưng và bắp tay. Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế của máy kéo xuống và thả neo phần đệm đệm xuống trên đùi của bạn. Nắm chiếc thanh thẳng trên cao với một cái nắm tay, nắm chặt và nghiêng nhẹ. Giữ cơ thể của bạn vẫn còn, sử dụng cánh tay của bạn để kéo thanh xuống đến chiều cao ngực. Khi bạn thực hiện việc này, hãy bóp đôi vai của bạn lại và giữ một giây. Từ từ nâng thanh lên và lặp lại.
Chuột xe đạp siêu nghiêng
Chuông xe đạp suýt làm việc trên toàn bộ vùng bụng. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa lên trên sàn nhà với chân của bạn nhấc lên, đầu gối uốn xuống và gáy song song với sàn nhà. Sau khi đặt tay vào tai, hãy nhấc vai xuống khỏi sàn và di chuyển đầu gối đối diện và đầu gối về phía nhau. Mở rộng chân đối diện ra ngay khi bạn làm điều này. Nhanh chóng đảo ngược hướng để nhắm mục tiêu phía bên kia của bạn, và tiếp tục luân phiên lui tới lui.
