Các pushup và chinups là các bài tập cơ thể đã mất phổ biến do sự phổ biến của thiết bị kháng cô lập các cơ riêng biệt. Pushups và chinups có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và cải thiện cơ bắp và định nghĩa, và có thể đóng một vai trò trong việc giúp bạn có được lớn hoặc xây dựng cơ bắp.
Video trong ngày
Tính năng
Đẩy mạnh và kéo là hai hình mẫu cơ bản của cơ thể. Pushups được định nghĩa là một hành động đẩy và chinups một hành động kéo. Mặc dù cả hai bài tập có thể được sử dụng để nhắm mục tiêu các cơ cụ cụ thể, cơ cơ cốt lõi của hông, lưng dưới và abdominals cũng được tích cực sử dụng để ổn định cơ thể của bạn khi bạn pushups và chinups.
Các pushup và chinups có thể giúp bạn có được cơ bắp to và lớn nếu chúng là một phần của chương trình huấn luyện miễn phí và có sức đề kháng. Theo Stew Stew về quân sự. com, pushups và chinups là các bài tập lặp đi lặp lại cao, nơi bạn đẩy mình cho đến khi bạn không thể làm thêm reps, để nâng cao sức chịu đựng của bạn, độ bền cơ bắp và định nghĩa cơ.
Chân đầu hoặc chùy kéo là một chuyển động phức hợp, sử dụng nhiều nhóm cơ. Chúng liên quan đến việc sử dụng khớp vai và khuỷu tay và chủ yếu nhắm mục tiêu đến phần trên lưng, phía sau deltoids và cơ bắp tay. Theo kết quả cơ thể, cằm cùi đặc biệt khó làm vì chúng liên quan đến việc di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn với các cơ nhỏ hơn của cơ thể trên của bạn. Để xây dựng cơ, thực hiện chinups hai đến ba ngày mỗi tuần, đảm bảo đủ nghỉ giữa workouts.
Tiến bộ Quá tải
Để có được lớn hoặc xây dựng cơ, sử dụng nguyên tắc quá tải quá mức. Điều này có nghĩa là cố gắng thực hiện nhiều pushups hoặc chinups mỗi khi bạn làm việc ra ngoài. Sử dụng vest có trọng lượng để tăng sức đề kháng nếu bạn có thể làm được hơn 15 pullups hoặc 30 pushups. Thực hiện các siêu bộ để tăng cường độ tập luyện của bạn. Ví dụ, làm một bộ pushups với reps tối đa, theo sau ngay lập tức bởi một bộ pullups với reps tối đa. Nghỉ ngơi trong hai phút sau đó lặp lại trình tự.
