Atkins là một chế độ ăn kiêng giảm cân thương mại làm hạn chế lượng carbohydrate mà bạn tiêu thụ. Chế độ ăn kiêng điều chỉnh lượng thực phẩm có carbohydrate cao, chẳng hạn như trái cây, và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lựa chọn thực phẩm cụ thể trong từng giai đoạn. Để thực hiện đúng cách ăn kiêng, bạn cần biết khi nào bạn có thể ăn một số loại trái cây nhất định trên Atkins.
Video trong ngày
Giai đoạn 1 cấm Trái cây
![]()
->
Trái cây không được cho phép trong Giai đoạn 1. Hình ảnh: kjekol / iStock / Getty Images
Bạn không thể ăn trái cây trong Giai đoạn 1, Khởi phát. Giai đoạn chỉ cho phép 20 gram carbohydrate net mỗi ngày. Bạn có thể tính toán lượng carbohydrate trong một khẩu phần ăn bằng cách lấy đi phần gam chất xơ trong thức ăn đó trong tổng số gam cacbonhydrat. Rau nên cung cấp từ 12 đến 15 gram carbohydrate net hàng ngày của bạn, không để lại quả nào trong Giai đoạn 1. Giai đoạn này kéo dài ít nhất hai tuần.
Giai đoạn 2 Giới thiệu trái cây
![]()
->
Giai đoạn 3 và 4 Mở rộng các lựa chọn của bạn
->
Kiwis có thể ăn trong Giai đoạn 3. Ảnh tín dụng: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
![]()
Nhập Giai đoạn 3, Tiền Bảo trì, khi bạn ở trong phạm vi 10 cân Anh trọng lượng. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây mà bạn đã có ở Giai đoạn 2 và thêm nhiều loại khác nữa. Một quả đào nhỏ, kiwi hoặc mận, 1/4 ly anh đào hoặc một nửa quả táo hoặc bưởi có chứa ít hơn 10 gram carbohydrate ròng. Một quả chuối nhỏ có 21 gam. Giai đoạn 4, Bảo trì, bắt đầu khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu, và nó cho phép những quả như nhau.
Các cân nhắc về sức khoẻ
->
Cẩn thận theo từng cỡ. Kích thước lô hàng là rất quan trọng đối với Atkins, do đó bạn cần đo lượng quả mà bạn đang phục vụ chính mình để bạn biết bạn có bao nhiêu carbohydrate mà bạn tiêu thụ. Các carbohydrate trong trái cây sấy khô và nước ép trái cây có thể nhanh chóng bổ sung, để tránh chúng khi có thể để hạn chế lượng carbohydrate.Một hộp nhỏ nho khô có 34 gam tổng carbohydrate và 2 gram chất xơ, để lại nó với 32 gram carbohydrate net. Vì chế độ ăn kiêng Atkins hạn chế các nhóm thực phẩm nhất định, chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu các chất dinh dưỡng cụ thể. Nó có thể chứa ít chất xơ và một số vitamin và khoáng chất, được tìm thấy trong thực phẩm chứa carbohydrate như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và rau. Một loại vitamin có thể là cần thiết để duy trì trạng thái dinh dưỡng của bạn trong khi theo dõi Atkins.
![]()
