Giảm cân liên quan đến việc tiêu thụ ít calo hơn, buộc cơ thể của bạn để chuyển đến các cửa hàng chất béo cho nhiên liệu. Mặc dù nhiều kế hoạch ăn kiêng fad yêu cầu bạn tránh ăn bất kỳ chất béo, những chất này là cần thiết để bạn khỏe mạnh trong khi giảm cân và sau đó. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, đặc biệt là dầu ôliu, chất béo không bão hòa đơn thể khỏe mạnh có thể làm giảm cholesterol và giảm viêm. Uống dầu oliu có thể giúp bạn có được lượng chất béo không bão hòa hàng ngày mà cũng có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Video trong ngày
Bước 1
Thêm 1 muỗng cà phê. của dầu ô liu vào nước buổi sáng của bạn với bữa ăn sáng. Ăn kiêng là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để kiểm soát cân nặng của bạn, theo chuyên gia dinh dưỡng Katherine Zeratsky của Mayo Clinic. Cô ấy nói thêm rằng bỏ bữa ăn sáng thường dẫn đến ăn vặt không lành mạnh có thể khiến bạn thêm cân. Có một lượng nhỏ chất béo lành mạnh như dầu ô liu với một loại ngũ cốc ít chất xơ có chất xơ cao và một trái cây có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa vì vậy bạn ăn ít hơn.
Bước 2
Uống 1 muỗng cà phê. dầu ô liu trộn với một cốc nước và 1 muỗng canh. nước chanh trước khi ăn trưa. Điều này giúp lấp đầy dạ dày của bạn vì vậy bạn ăn ít calo hơn nhưng vẫn đạt được lợi ích của chất béo không bão hòa. Khi bạn ăn trưa, nhấn mạnh các bữa ăn ít chất béo có chứa một lượng chất xơ như rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 3
Có 1 muỗng cà phê. của dầu ôliu thay vì một bữa ăn nhẹ giữa trưa và tối. Điều này có thể giúp bạn tránh xa những đồ ăn nhẹ không lành mạnh từ máy bán hàng tự động, thường chứa nhiều natri và đường. Healing Daily cho biết thêm rằng dầu ô liu có xu hướng ít khắc nghiệt hơn dạ dày so với các loại chất béo khác. Dầu ôliu cũng khuyến khích hệ tiêu hóa phá vỡ chất béo trong cơ thể với mật được hình thành trong gan và túi mật.
Bước 4
Bao gồm lượng calo mà bạn đã tiêu dùng bằng cách uống dầu ô liu khi tính toán tổng số hàng ngày của bạn. Dầu ôliu, giống như bất kỳ loại chất béo khác, chứa chín calo mỗi gram. Phòng khám Mayo đề nghị bạn tiêu thụ không quá 35% lượng calo hàng ngày của bạn dưới dạng chất béo. Theo dõi lượng dầu oliu bạn tiêu thụ và bất kỳ chất béo nào khác trong nhật ký hoặc nhật ký thức ăn.
Lời khuyên
- Hãy hỏi bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi về chế độ ăn kiêng đáng kể.
