sacrum của bạn là một xương nhỏ ở dưới xương sống của bạn mà trông giống như một tam giác ngược. Bị bắt ở giữa hai xương hông khổng lồ của bạn, xương chậu, nó thực sự ở lòng thương xót của các cơ và xương bao quanh nó. Kéo dài quá xa hoặc bị sụp đổ nghiêm trọng và sacrum có thể dịch chuyển ra khỏi vị trí của nó. Thật không may, bạn không thể kéo nó trở lại vị trí; có những bài tập định vị lại cụ thể cho điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu quá trình khôi phục với một vài lần.
Video của Ngày
Giả sử bạn đang kéo dài, chạm tay xuống hoặc thậm chí sàn nhà, và bạn sẽ nghe thấy tiếng "bật lên" đột ngột! Bạn thực hiện việc quét toàn thân nhanh để xem bạn có cảm thấy đau ở bất cứ nơi đâu. Không giống như thoát vị đĩa đệm hoặc thình thình, với tổn thương sacrum của bạn, bạn sẽ chỉ cảm thấy đau đớn. Thay vì tỏa xuống chân của bạn như một số chấn thương lưng, một chấn thương sacrum sẽ gây tổn thương ngay trong khu vực sacrum, phần thấp nhất của cột sống của bạn.
Đoạn thần kinh Sacrum Sacrum nằm giữa hai xương hông lớn ở hai bên hông, gọi là ilia. Những xương khổng lồ này cho hông của bạn cấu trúc của họ, và kết nối cột sống với chân của bạn. Sacrum được tạo thành từ năm đốt sống hợp nhất giữa tuổi từ 18 đến 30. Vòng xương chày, hoặc "xương đuôi", nằm dưới sacrum, và được làm từ ba đến năm đốt sống mà hợp nhất với nhau một cách tự nhiên. Có một mối nối giữa sacrum và ilia, được gọi là khớp xương thần kinh, hoặc khớp nối thần kinh.Có một vài dây chằng khác nhau - các dải của mô liên kết nối xương với các xương khác - kết nối ilia với sacrum của bạn. Đầu tiên là dây chằng dây thần kinh. Cũng có dây chằng và dây chằng cuội. Cả ba người neo sacrum và ilia lại với nhau, ngăn cản họ di chuyển quá xa nhau.
Hiếm gặp SacroiliacNếu bạn căng thẳng dây chằng quá nhiều, chúng có thể căng ra hoặc rách hoàn toàn, cho phép sacrum di chuyển ra khỏi võng mạc. Mặc dù điều này sẽ không làm hỏng khả năng tập thể dục của bạn mãi mãi, nhưng cũng đủ đau để buộc bạn phải mất vài ngày hoặc thậm chí cả tuần nghỉ tập thể dục.
Một thương tích đối với khớp thần kinh điển hình thường xảy ra từ chuyển động uốn về phía trước, giống như một ngón chân chạm vào. Nó cũng có thể xảy ra nếu chân của bạn được xoay ra quá nhiều, giống như trong một con bướm ngồi. Phụ nữ có tỉ lệ thương tổn khớp hạch cơ cao hơn nam giới, có thể do hormone gọi là relaxin, làm cho dây chằng đàn hồi hơi đàn hồi ở phụ nữ.
->
Tránh các cử động uốn cong như mũi này vì chúng gây áp lực lên sacrum.Thông thường, chỉ một bên sacrum của bạn di chuyển ra khỏi chỗ, chứ không phải cả hai bên. Đó là bởi vì sự bất đối xứng nói chung gây ra một thương tích đối với khớp thần kinh. Chênh lệch độ dài chân, có nghĩa là một chân ngắn hơn mắt kia, là một ví dụ về sự bất đối xứng. Nếu một chân dài hơn cái kia nó sẽ chuyển hông của bạn sang một bên và gây thêm áp lực lên một bên sacrum. Đó là lý do tại sao một phần của phục hồi chức năng của sacroiliac là đảm bảo rằng cả hai hông là đối xứng.
Để khôi phục lại sacrum di chuyển ra khỏi chỗ, bạn có thể thử những đoạn không làm tổn thương hoặc gây tổn thương thêm nữa. Bạn sẽ muốn tránh các đoạn uốn uốn lượn và trải dài như bướm hay hình chim bồ câu mà xoay hông của bạn ra và di chuyển khớp xương thần kinh. Bạn cũng cần phải làm việc để làm cho hông của bạn cân đối hơn, mà bạn có thể làm với một máy khoan thở đơn giản.
Ống nhòm căng trên tường Tập thể dục cho phép bạn kéo căng gân kheo của bạn mà không phải lo lắng về việc quay tròn.
Cách:
Nằm trên lưng bạn ở cạnh góc tường. Giữ chân ở cạnh sacrum của bạn mà không bị thương trên mặt đất. Nâng chân người bị thương lên không trung và đặt nó vào tường. Giữ đầu gối của bạn càng thẳng càng tốt. Giữ khoảng 20 đến 30 giây, sau đó chuyển sang hai bên.
Vết nát gấp bốn lần
Nếu khớp hẹp hông của bạn thắt chặt, họ sẽ kéo dây chậu của bạn, có thể làm căng khớp xương thần kinh. Căng gãy xương hông bằng bài tập này. Cách:
Đứng ở khoảng cách của cánh tay cách xa bức tường. Giơ một tay lên tường, và mặt khác, lấy mắt cá chân của bạn và kéo chân của bạn về phía mông của bạn. Giữ trong 20 đến 30 giây, sau đó chuyển sang bên.
90-90 Chân nâng
Bài tập này sẽ giúp bạn sửa sai lệch trong hông và sacrum của bạn, lấy sức ép từ bên bị thương của sacrum của bạn. Cách:
