Các bài tập cơ bản TRX chủ yếu là hàng đảo ngược. Mặc dù tương tự như một pullup, hàng, nơi cơ thể của bạn nằm ngang sàn, không làm việc các cơ trở lại trong cùng một đường kéo như pullup, nơi mà thân của bạn là thẳng đứng xuống sàn nhà. TRX không được thiết kế để hỗ trợ pullup đầy đủ. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số biến thể pullup, từ người mới bắt đầu đến nâng cao, trên TRX trainer. Sử dụng các bài tập pullup này để đa dạng hóa thói quen lưng của bạn và vượt qua các cao nguyên đào tạo.
Video trong ngày
Kneeling Pullup
Bất kỳ thiết bị pull up TRX nào, hãy ngưng thiết bị từ neo an toàn phía trên bạn, do đó dây đai treo thẳng. Đối với bài tập mới này, hãy điều chỉnh dây đai để tay cầm có thể treo trên sàn. Thực hiện bài tập này bằng một trong hai cách, hoặc là quỳ hoặc ngồi trên sàn dưới tay cầm. Nếu bạn ngồi, uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Tiếp cận phía trên bạn và lấy tay cầm TRX với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Khởi động phong trào pullup bằng cách ép cơ lưng của bạn lại với nhau và xuống. Bend khuỷu tay của bạn và kéo cơ thể của bạn cho đến khi cằm của bạn là phù hợp với bàn tay của bạn. Ngón chân của bạn nên giữ liên lạc với sàn nhà, giảm trọng lượng bạn nâng lên và cung cấp một cách để bạn tự giúp mình nếu cần thiết.
L-Sit Pullup
Để tăng sự khó khăn của việc kéo, ngồi trên sàn với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn. Thực hiện phong trào theo cùng một cách, nhưng giữ chân thẳng và gót chân của bạn tiếp xúc với sàn nhà. Điều này làm tăng trọng lượng bạn nâng lên so với phiên bản ngồi hoặc quỳ.
TRX nâng cao
Đối với cấp độ tiếp theo của TRX pullup, bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc ghế để đặt chân. Đặt tay cầm để chúng có chiều dài của cánh tay trên ghế ghế. Ngồi trên sàn với chân của bạn kéo dài và cạnh của ghế trên chân của bạn. Đặt bàn chân của bạn ở giữa ghế và treo từ TRX. Chân của bạn nên được song song với sàn nhà và thân của bạn vuông góc với sàn nhà. Giữ gót chân của bạn trên ghế trong suốt phong trào.
Lup treo treo
Vị trí TRX xử lý để chúng là một cánh tay dài trên sàn nhà. Ngồi trên sàn với chân của bạn mở rộng. Thực hiện bài tập theo cách tương tự như kéo L-sit, nhưng nhấc toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả chân, trên sàn nhà. Chân và thân mình nên giữ một góc 90 độ với nhau trong suốt chuyển động. Tập thể dục này đòi hỏi không chỉ là phần trên cơ thể mạnh mẽ mà còn là một lõi mạnh để giữ chân của bạn mở rộng trong không khí.
