Cho dù bạn đang làm việc lên đến thực sự đầu tiên của bạn kéo lên hoặc cranking chúng trong bộ 10, vài bài tập trở lại hiệu quả hơn. Pull-up nhắm mục tiêu tất cả các trở lại chính của bạn và kéo cơ cánh tay ngay lập tức, và, bởi vì họ làm việc rất nhiều cơ với nhau, họ đang chuẩn bị tuyệt vời cho các phong trào hàng ngày mà yêu cầu phối hợp như nhau. Điều đó nói rằng, làm pull-up mỗi ngày là quá nhiều của một điều tốt; bạn nên cho cơ bắp của bạn ít nhất 48 giờ nghỉ giữa workouts.
Video của Ngày
Cho cơ bắp của bạn nghỉ ngơi
Chấn thương mà các bài tập tập luyện sức mạnh như kéo lên gây ra cho các sợi cơ của bạn kích hoạt các tế bào vệ tinh để xây dựng lại cơ. Vì vậy, nó không phải thực sự là pull-up tăng cường cho bạn; đó là quá trình sửa chữa diễn ra sau đó. Khoảng thời gian nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ sẽ giúp cơ thể bạn hoàn thành quá trình sửa chữa, để lại cho bạn một sức mạnh và chuẩn bị tốt hơn cho đợt tập tiếp theo.
