Mỡ xung quanh đầu gối không gây ra những vấn đề về sức khoẻ như chất béo xung quanh vòng eo của bạn, nhưng nó có thể gây ra một sự thất vọng tương tự. Để đạt được đầu gối mỏng, bạn phải làm đúng loại bài tập. Mục tiêu chính là để giảm trọng lượng tổng thể và nhắm mục tiêu các cơ trên và dưới đầu gối. Bằng cách làm căng các cơ này, bạn sẽ cho đầu gối của bạn một sự xuất hiện mỏng hơn. Ở nhà chỉ làm bạn bất lợi. Miễn là bạn bị kỷ luật, bạn sẽ đạt được kết quả tốt. Một số bài tập đòi hỏi bạn phải tận dụng những gì ở ngay trước cửa nhà của bạn.
Video trong ngày
Đi bộ dốc
Đi bộ là một hình thức cơ bản của tập thể dục có tác động thấp, nhưng đừng bị lừa bởi tính đơn giản của nó. Đi bộ bỏng calo và góp phần giảm cân toàn bộ cơ thể. Nếu bạn muốn đá những nỗ lực của bạn lên một notch, thực hiện khoảng thời gian và đi lên đồi. Điều này sẽ làm tăng khối lượng công việc trên cơ bắp quanh đầu gối; để làm các khoảng thời gian, chỉ cần thay thế tốc độ của bạn giữa tăng nhanh và nhịp độ bình thường.
Chạy trong nhà và ngoài trời
Nếu tác động không phải là mối quan tâm, hãy chọn chạy thay vì đi bộ. Bắt đầu với một jog nhẹ để làm nóng lên, sau đó chạy với tốc độ khoảng 7 trên thang điểm từ 1 đến 10 cho cường độ. Hãy ở cường độ này trong ít nhất 30 phút. Theo cách tương tự như thói quen đi bộ, hãy chạy lên để tăng khối lượng công việc hoặc bạn cũng có thể lựa chọn lui tới lui đi bộ và đi bộ giữa đi bộ và chạy. Nếu bạn sở hữu một máy chạy bộ, thực hiện đi bộ và chạy thường lệ của bạn từ sự thoải mái của nhà bạn.
Tù tù nhân
Tù nhân ngồi xổm làm quadriceps và hamstrings được tìm thấy ở mặt trước và sau của đùi trên đầu gối. Không chỉ những điều này giúp cải thiện việc định nghĩa chân trên và chân dưới của bạn; họ cũng làm tăng nhịp tim của bạn và thúc đẩy một chi phí caloric cao. Để bắt đầu, hãy đứng bằng đôi chân của bạn hơi rộng hơn khoảng cách vai và lồng ngón tay của bạn đằng sau đầu của bạn. Giữ thẳng lưng và nghiêng chặt, hạ mình xuống bằng cách uốn đầu gối. Một khi đùi của bạn song song với sàn, đứng lên và lặp lại 12 đến 15 lần. Thực hiện bốn hoặc năm bộ.
Phá hoại phổi
Phá hoại phía trước làm việc cả bốn người, gân nheo, sẹo và bê cùng lúc. Để bắt đầu, hãy đặt tay lên hông và đứng bằng đôi chân của bạn về khoảng cách hông. Giữ thẳng lưng và nghiêng chặt chẽ, đi một bước tiến lớn với bàn chân trái của bạn và hạ mình xuống bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Một khi đùi trước của bạn là song song với sàn và đầu gối phía sau là ngay trên sàn nhà, đứng lên. Di chuyển chân trái của bạn trở lại điểm xuất phát, lặp lại với chân phải của bạn và tiếp tục luân phiên qua lại.Thực hiện 12 đến 15 reps với mỗi bên và làm 3-4 bộ.
Tuck Jumps
Nhịp cầu chùm tia tuyến tính làm các cơ ở trên và dưới đầu gối và cũng nhanh chóng nâng nhịp tim. Để bắt đầu, hãy đứng bằng đôi bàn chân của bạn về khoảng cách vai và đặt tay lên hai bên. Hạ mình vào một cái sập nhẹ và nhảy lên không trung với tất cả sức lực của bạn. Trong khi ở trong không khí, hãy quỳ xuống ngực và quấn cánh tay quanh hòn đảo của bạn. Cẩn thận đổ bóng vào chân, uốn cong đầu gối và nhảy lại. Tiếp tục trong một chuyển động nhanh nhưng kiểm soát cho 12 đến 15 reps và làm hai đến bốn bộ. Plyometrics được nâng cao, tập thể dục nghiêm ngặt, được thực hiện tốt nhất nếu bạn có phù hợp và có một thói quen thường xuyên của đào tạo aerobic và sức đề kháng.
