Không có gì làm chấn thương trên một chương trình tập thể dục giống như mắt cá chân bị trướng. Nếu bạn đã trải qua thương tích đau đớn này, bạn có thể lo lắng về việc phải mất bao lâu để có thể tập thể dục trở lại. Trong khi phần khớp xương còn lại là rất quan trọng, với sự hướng dẫn của bác sĩ, có thể có các cách để tập thể dục aerobic trong khi hồi phục từ mắt cá chân bị trướng.
Video trong ngày
Điều trị
Một bong gân là thuật ngữ y khoa để rách hoặc giãn các dây chằng của khớp của bạn. Mắt cá chân, hình côn trùng phổ biến nhất, thường phản ứng tốt với điều trị tại nhà, nhưng một số rắc rối nghiêm trọng có thể yêu cầu phẫu thuật để sửa chữa thiệt hại. Giao thức RICE - phần còn lại, băng, nén và độ cao - là bước chuẩn đầu tiên của việc điều trị tại nhà bảo vệ mắt cá chân và giúp giảm sưng. Giai đoạn tiếp theo của điều trị liên quan đến việc khôi phục tính linh hoạt, chuyển động và sức mạnh, sau đó tiếp tục dần dần hoạt động thể chất để bảo vệ mắt cá chân cho đến khi nó lành lại. Bước cuối cùng này là nơi tập thể dục aerobic có thể được bao gồm.
Cảnh báo
Nếu bạn là một vận động viên thể thao hoặc tập luyện thể hiện cam kết, bạn có thể không muốn từ bỏ tập luyện của mình. Tuy nhiên, mắt cá chân bị trặc có thể mất khoảng 4 đến 6 tuần để lành và hồi phục lại hoạt động của khớp bị thương quá sớm có thể làm kéo dài thời gian hồi phục của bạn và giúp bạn giải quyết các vấn đề về sức khoẻ lâu dài.Vì vậy, tốt nhất là theo lời khuyên của bác sĩ về tập luyện lại. Bác sĩ của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để hướng dẫn tập thể dục để tăng cường sức mạnh, sự chuyển động và giúp bạn khôi phục môn thể thao hoặc tập thể dục giải trí một cách an toàn. Nếu mắt cá của bạn được chữa bệnh chậm hơn dự kiến, hoặc nếu bạn có đau, hãy đến bác sĩ của bạn.