Để mất một cân chất béo, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn mức tiêu thụ. Nếu bạn đã chú ý đến số lượng calo mà bạn ghi trong một cuộc tập luyện tim mạch dễ dàng, như đi bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút, ý tưởng tạo ra mức thâm hụt ở mức 3, 500 có thể có vẻ hơi áp đảo. Đồng thời, các chương trình truyền hình như "The Biggest Loser" và "Extreme Makeover Weight Loss Edition" là những thí sinh có kinh nghiệm giảm cân hàng tuần một cách bất ngờ, cho thấy việc đốt cháy 3 000 calo trong một ngày từ tập thể dục thực sự là có thể. Tuy nhiên, có một vài thực tế bạn phải hiểu trước khi bạn đặt ra với một mục tiêu cực đoan như vậy.
Video trong ngày
Thực tế
![]()
->
Hãy chắc chắn cân nhắc đến trọng lượng và tình trạng hiện tại của bạn. Bạn phải đưa trọng lượng và điều kiện hiện tại của bạn vào cân nhắc khi ước lượng lượng calorie đốt cháy thông qua bài tập thể dục. Một người nặng 300 cân Anh và có hình dáng không hợp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người bình thường, nặng 150 pound tập luyện đều đặn. Chẳng hạn, theo một chiếc máy tính bị bỏng do công ty American Council on Exercise đưa ra, một người nặng 300 pound sẽ đốt cháy được 1, 428 calo trong một giờ chèo thuyền cường độ vừa phải, trong khi một người nặng 150 pound sẽ cháy 714. Những vận động viên cực kỳ bền bỉ, chẳng hạn như các đối thủ cạnh tranh của Ironman, vận động viên chạy siêu âm và vận động viên Olympic, có thể dễ dàng đốt cháy 3 000 calo một ngày từ tập thể dục, nhưng đó là những người có thể dành vài giờ mỗi ngày để tập luyện. Đối với người tập thể dục trung bình, mục tiêu là 3 000 calo một ngày có thể không thực tế. Thay vì chỉ dựa vào tập thể dục, hãy tiêm cho mức thâm hụt hàng ngày khoảng 1.000.000 thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, để giảm cân an toàn, có thể đạt được.
