Một quan niệm sai lầm phổ biến trong thể dục và dinh dưỡng vòng tròn là không thể xây dựng cơ bắp và giảm cân - thông qua sự thiếu hụt caloric - đồng thời. Mặc dù điều này không thể làm được, nhưng có thể khá khó khăn và đòi hỏi nhiều hoàn cảnh cụ thể. Thứ nhất, bạn phải thừa cân đáng kể với tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao. Thứ hai, bạn phải tiêu thụ một chế độ ăn uống dẫn đến sự phát triển cơ bắp. Thứ ba, bạn phải tham gia vào một chương trình đào tạo cân bằng nhất quán.
Yêu cầu đào tạo
Để xây dựng cơ bắp trong khi giảm cân, bạn sẽ phải luyện tập với cường độ cao. Vì khuynh hướng tự nhiên của cơ thể là để hy sinh cơ khi giảm cân, tập luyện là cách duy nhất để cung cấp một kích thích để cơ thể bạn biết rằng cơ là cần thiết. Để tối đa hóa kích thích này, tập trung các bài tập nặng, phức tạp, chẳng hạn như báo chí, báo chí vai, dồn trên hàng, ngồi xổm và deadlift. Đối với mỗi bài tập, thực hiện ba đến bốn bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại để tăng khả năng cơ lớn nhất.Các yêu cầu về lối sống khác
Khi gặp tình trạng thiếu hụt caloric, cơ thể bạn đang bị căng thẳng. Điều này có thể ức chế tổng hợp cơ, nhưng nó trở nên đặc biệt đáng kể khi kết hợp với các stress khác, chẳng hạn như những người bắt nguồn từ việc sử dụng rượu và ma túy. Những chất này có thể có tác động tiêu cực đến sản xuất hormone xây dựng cơ quan trọng, chẳng hạn như testosterone. Bạn nên tránh chúng càng nhiều càng tốt.
