Bạn không nhất thiết phải trải qua phẫu thuật để tăng cường sự xuất hiện của vú. Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể sử dụng để làm cho chúng xuất hiện lớn hơn và vững chắc hơn, tất cả đều theo "The Body Sculpting Bible For Women" là tương đối dễ thực hiện. Thực hiện thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, chúng có thể không chỉ làm tăng hình ảnh của bạn, chúng cũng có thể cải thiện sức khoẻ của bạn và ngăn ngừa bệnh như ung thư vú.
Video của Ngày
Sự thật
Vú không tự chứa chính bản thân cơ bắp, theo Shirley Archer trong cuốn "Busting Out. "Thay vào đó, cơ của thành ngực, cũng như các mô hỗ trợ xơ gọi là dây chằng của Cooper, giúp hỗ trợ trọng lượng của vú. Hơn nữa, cơ lưng và vai của bạn đóng một vai trò quan trọng trong định hướng không gian của ngực bạn. Theo Archer, bằng cách kéo dài và tăng cường các tính năng này bạn có thể nâng cao tầm nhìn của mình và cuối cùng tăng cường sự xuất hiện của họ, cả về kích thước và sự vững chắc.
Máy ép cọ
Ngồi ở một vị trí thoải mái và nắm chặt tay nhau trước ngực. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn được uốn cong ở khoảng 90 độ và cánh tay của bạn ngang. Đẩy lòng bàn tay lên nhau trong 10 giây và sau đó thả ra. Lặp lại 15 lần. Tập thể dục này tăng cường cơ ngực, đặc biệt là ngực, và có thể được thực hiện hầu như bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.
Dumbbell Lying Row
Tập thể dục này tăng cường lưng và vai của bạn. Nằm ngực trên một chiếc ghế cao. Nhồi một quả tạ 2 pound trong mỗi tay với chiều dài của tay và kéo các tạ lên phía hai ngực của bạn trong khi phồng khuỷu tay ra. Tạm dừng, sau đó hạ thấp tay của bạn đến vị trí bắt đầu. Thực hiện từ hai đến ba bộ lên đến 10 lần lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này mà không cần sự trợ giúp của băng ghế dự bị, trong trường hợp đó bạn sẽ thực hiện cùng một chuyển động chèo thuyền trong khi uốn đầu gối và hạ thấp thân mình cho đến khi nó gần như song song với sàn nhà.
Báo tường
Đứng khoảng 2 bộ từ tường và đặt lòng bàn tay của bạn phẳng trên nó ở chiều cao ngực. Bend tay bạn ở khuỷu tay và nghiêng về phía trước từ từ cho đến khi mũi gần như chạm vào bức tường. Sau đó đẩy cơ thể về phía sau cho đến khi bạn đạt đến vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần. Thói quen này tập thể dục cơ ngực và vai của bạn, và, như báo chí cọ, có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi đâu.
Những cân nhắc
Vì vú của bạn không tạo thành bất kỳ cơ, điều quan trọng cần lưu ý là trong khi tập thể dục có thể làm cho ngực bạn lớn hơn, vú bạn sẽ không tăng kích cỡ. Hơn nữa, ngoài việc tập thể dục, điều quan trọng nhất là bạn phải đeo áo ngực cung cấp lượng hỗ trợ thích hợp cho ngực của bạn - đặc biệt là trong thời gian tập thể dục - bởi vì việc hao hụt liên tục, theo Archer, có thể làm yếu dây chằng của Cooper,.
Cảnh báo
Tập luyện có thể được thực hiện không được hỗ trợ trong sự thoải mái của nhà bạn. Tuy nhiên, theo James Villepigue và Hugo Rivera, các tác giả của cuốn "The Body Sculpting Bible for Women", hãy tìm kiếm hướng dẫn từ một người hướng dẫn có trình độ ban đầu, vì hình thức và kỹ thuật không chính xác có thể dẫn đến đau đớn và chấn thương.
