Bạn nên tập thể dục càng nhiều càng tốt để giảm cân. Tuy nhiên, làm việc từ ba giờ trở lên mỗi ngày có thể thay đổi phản ứng cơ thể của bạn với thói quen tập thể dục của bạn, làm cho nó lưu trữ chất béo thay vì đốt nó cho năng lượng. Ngoài ra, quá nhiều trọng lượng đào tạo có thể dẫn đến tăng cơ đáng kể, cũng góp phần làm giảm cân của bạn ngừng hoặc thậm chí để đạt được trọng lượng. Khi giảm cân, hãy nhìn vào phong cách tập luyện và chế độ ăn kiêng để xác định nguyên nhân.
Video trong ngày
Quá mức đào tạo
Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc cải thiện hiệu suất, thì đào tạo nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Tập huấn ba giờ trở lên mỗi ngày, 5-6 ngày một tuần, không có lợi ích lớn hơn đào tạo một giờ đến một giờ rưỡi. Theo Jack H. Wilmore và David L. Costill, các tác giả của Physiology of Sport and Exercise, thực tế, các nghiên cứu về bơi đã chỉ ra rằng việc đào tạo quá mức có thể làm giảm đáng kể sức mạnh và hiệu suất của cơ. Tập thể đến mức cơ thể không thể hồi phục hoàn toàn có thể làm giảm sút cân và trong mô cơ.
Dinh dưỡng
Chế độ ăn kiêng cũng đóng một vai trò lớn trong việc giảm cân. Theo Costill và Wilmore, việc giảm cân xảy ra với chế độ ăn kiêng lượng calo cực kỳ thấp thường là do mất nước và không béo. Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Mỗi bữa ăn phải bao gồm một nguồn protein nạc để giúp duy trì mô cơ và nguồn carbohydrate nguyên hạt để giúp cho việc tập luyện của bạn. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả hàng ngày - cùng với dầu thực vật, hạt và hạt giống như một nguồn chất béo lành mạnh. Nếu bạn đang tập thể dục ba giờ một ngày và không uống đủ calo để hỗ trợ hoạt động đó, thì cơ thể bạn có thể đi vào chế độ đói khát trong khi cố gắng bảo quản các cửa hàng chất béo.Xây dựng mô cơ bắp
Tập thể dục thể tích cao cũng có thể góp phần giảm cân không xảy ra. Mô cơ nhiều hơn các mô mỡ, và việc xây dựng các mô cơ sẽ giúp tăng sự chuyển hóa ở nơi nghỉ ngơi có thể dẫn đến sự mất mỡ. Tuy nhiên, việc xây dựng một khối lượng cơ đáng kể sẽ không nhất thiết dẫn đến trọng lượng cơ thể thấp hơn - bạn sẽ có nhiều khả năng giảm được inch.
Khuyến cáo tập luyện
Khi cố gắng giảm cân bao gồm cả tập luyện sức mạnh và tập thể dục aerobic trong thói quen của bạn. Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần nhằm vào mỗi nhóm cơ để xây dựng và duy trì mô cơ. Thực hiện bài tập aerobic cường độ trung bình 5-6 ngày một tuần trong thời gian từ 30 đến 60 phút. Nghỉ ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần từ tập thể dục để tránh bị đào tạo quá mức.
