Phụ nữ có thể lấy Creatine để Giảm cân?

Creatine không có bất kỳ năng lực đặc biệt nào sẽ giúp bạn giảm được kích cỡ siêu mẫu. Thay vì dựa vào chất bổ sung, tập trung giảm cân để ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Nếu bạn đã thêm vào chương trình đào tạo sức mạnh cho kế hoạch giảm cân của mình, Creatine có thể giúp bạn bổ sung cơ bắp, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn. Trước khi bắt tay vào cuộc hành trình giảm cân hoặc bắt đầu bổ sung creatine, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì có thể làm việc tốt nhất cho bạn.

Video trong ngày

Creatine là gì?

Creatine là một axit amin tự nhiên sản sinh ra trong cơ thể bạn. Nó được lưu trữ trong cơ bắp của bạn và được sử dụng như một nguồn năng lượng cho các bài tập cường độ được thực hiện trong một thời gian ngắn, chẳng hạn như nâng trọng lượng. Creatine cũng được tìm thấy trong protein động vật, có nghĩa là thịt gà bạn ăn vào buổi trưa đóng góp vào lượng lưu trữ trong cơ bắp của bạn.

Creatine for Weight Loss

Creatine bổ sung có thể giúp cải thiện sự phát triển cơ ở cả phụ nữ trẻ và lớn tuổi nâng cân, có thể gián tiếp giúp bạn giảm cân. Cơ bắp giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, đó là một trong những lý do tại sao bạn trai của bạn ăn nhiều hơn bạn, bởi vì đàn ông có xu hướng có khối lượng cơ nhiều hơn phụ nữ. Khi bạn ăn kiêng giảm cân, bạn mất cơ bắp, có nghĩa là lượng calo cần giảm, và bạn sẽ cần phải ăn ít hơn để tiếp tục giảm cân. Thêm một ít cơ để khung của bạn có thể giúp hạn chế sự nhúng trong đốt cháy calorie của bạn, có thể có lợi cho những nỗ lực giảm cân của bạn.

Bạn không phải giới hạn các hoạt động xây dựng cơ bắp để nâng cân. Yoga, làm vườn, xới tuyết và các bài tập sức đề kháng cơ thể như push-up và lunges cũng giúp cơ bắp phát triển.

Các cân nhắc creatine cho phụ nữ

Mặc dù chất bổ sung có thể giúp bạn bổ sung cơ bắp cháy calorie, một số phụ nữ có thể nhận thấy số lượng trên quy mô tăng lên sau khi dùng creatine. Đó là vì bổ sung creatine làm cho cơ bắp của bạn để giữ nước, có thể thêm trọng lượng.

Vì creatine hút nước từ các bộ phận khác của cơ thể, bạn nên uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa mất nước. Kết hợp creatine với caffein có thể làm tăng nguy cơ mất nước, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, do đó, ngoài việc uống đủ nước, không tập thể dục trong sưởi ấm trong khi bổ sung.

Vì không biết nhiều về tác dụng của creatine đối với trẻ sơ sinh, bạn không nên dùng chất bổ sung creatine nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.Không nên dùng Creatine với NSAIDs, thuốc lợi tiểu và một số loại thuốc khác, và những người bị bệnh gan, thận hoặc huyết áp cao cần tránh nó, cảnh báo UMMC.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm cân

Việc xây dựng cơ là một cách tốt để tăng lượng calorie đốt của bạn để giảm cân, nhưng bạn cũng cần thay đổi chế độ ăn uống của bạn nữa. Mặc dù nhu cầu về calo thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác và hoạt động, hầu hết phụ nữ có thể giảm cân từ 1, 200 đến 1, 800 calo mỗi ngày. Đổ đầy chế độ ăn uống của bạn với các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo để bạn không cảm thấy đói. Điều đó có nghĩa là nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein ít béo như cá, gia cầm và đậu và sữa ít béo hoặc không có sữa. Giữ calo trong kiểm tra bằng cách làm cho một nửa trái cây của bạn và rau, một phần protein nạc và một phần tư ngũ cốc khỏe mạnh. Đừng bỏ qua chất béo, nhưng giữ nó khỏe mạnh với dầu ô liu, hạt và hạt.