Khi giảm cân, điều đầu tiên bạn cần phải giải quyết là lượng calorie của bạn. Chìa khóa để giảm cân đang ở mức thâm hụt calorie, ở đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Cho dù 1, 200 calo là số tiền phải cho bạn để ăn để giảm cân phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Calorie
Giảm cân đòi hỏi bạn phải ở trong tình trạng thiếu calorie. Có bao nhiêu calo bạn cần ăn phụ thuộc vào số lượng bạn đốt trên cơ sở hàng ngày. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy hầu hết phụ nữ sẽ cần từ 1, 600 đến 2, 400 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng. Bạn càng năng động, bạn càng cần nhiều calo, nhưng khi bạn già, nhu cầu calorie của bạn giảm nhẹ. Ví dụ, một phụ nữ 19 đến 20 tuổi hoạt động vừa phải cần khoảng 2 đến 200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, trong khi một phụ nữ vừa phải vừa 51 tuổi trở lên cần khoảng 1 800.
Ăn 1, 200 calo / ngày là đủ thấp để hầu hết phụ nữ giảm cân. Viện tim, phổi và máu Quốc gia đưa ra khuyến cáo cơ bản rằng ăn 1 000 đến 1 200 calo mỗi ngày sẽ giúp hầu hết phụ nữ giảm cân một cách an toàn. Điều này không phụ thuộc vào lối sống của bạn và trọng lượng hiện tại mặc dù. Những con số này chỉ là một hướng dẫn và cần được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Lời cảnh báo