Các lipoprotein mật độ thấp, hoặc các cholesterol LDL, là các phân tử vận chuyển cholesterol đến các mô của cơ thể qua đường máu. Khi một lượng lớn LDL nằm trong máu, nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch tăng lên. Xơ vữa động mạch bắt đầu với một chấn thương vào thành động mạch phát triển thành nơi để các hạt trong máu dính vào. LDL cholesterol có khuynh hướng bám vào chỗ bị thương và bị oxy hóa. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, theo thời gian, điều này có thể dẫn đến mảng bám có thể tan chảy và có thể gây ra cơn đau tim hoặc đột qu stroke. Một chương trình tập luyện, bao gồm tập luyện cân nặng, có thể giúp bạn kiểm soát mức cholesterol LDL của bạn.
Video trong ngày
Mức bình thường
Mức cholesterol LDL của bạn tốt nhất khi được giữ dưới 100mg / dl. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nồng độ từ 100mg / dl đến 129mg / dl chỉ cao trên lý tưởng, 130mg / dL đến 159mg / dL là đường biên giới cao, 160mg / dL đến 189mg / dL cao và các mức trên 190mg / dl rất cao. Cholesterol LDL càng cao, nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch càng cao.
Tập luyện LDL và Trọng lượng
Tập luyện thể lực có thể giúp làm giảm cholesterol xấu của bạn. Theo một nghiên cứu năm 1987 của I. H. Ullrich và các cộng sự được xuất bản trong tạp chí "Southern Medical Journal", mức cholesterol HDL và LDL có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện cân nặng. Nghiên cứu này đã lấy 25 người đàn ông được tập luyện trong tám tuần, ba lần một tuần. Chương trình tập luyện cân nặng cho thấy mức LDL trong máu giảm.
Mặc dù cơ chế chính xác mà trọng lượng đào tạo làm giảm mức LDL không được hiểu, có lẽ cholesterol LDL giảm với trọng lượng đào tạo do tác động của tập thể dục vào thành phần cơ thể của bạn, theo "Thiết kế Chương trình Đào tạo Kháng chiến. " Theo thời gian, huấn luyện sức đề kháng làm tăng sự tăng trưởng và sức mạnh cơ xương. Khi tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể giảm và lượng cơ thể nạc tăng, lợi ích sức khoẻ của bạn. Một trong những lợi ích này bao gồm cải thiện lipid máu và giảm LDL cholesterol.
Chương trình Tập thể dục
