Mặc dù giảm cân xảy ra khi bạn giảm lượng calo và đốt thêm calo, nhưng tạo ra lượng thâm hụt quá lớn có thể bị phản đối. Giảm cân của bạn, bạn đốt cơ chứ không phải chất béo và bạn kết thúc một vài cân nặng hơn. Theo việc tiếp nhiên liệu là điều hấp dẫn, vì nó có vẻ như là một bước đi nhanh để giảm cân, nhưng nó phản tác dụng. Hãy kiên nhẫn khi giảm cân, và giữ một tỷ lệ mất mát an toàn, bền vững từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Đối với một số người, tỷ lệ này là quá hung dữ và 1/2 pound mỗi tuần có thể làm được nhiều hơn.
Video trong ngày
Giảm thiếu Calorie Backfire
Việc cắt giảm quá nhiều calo trong kế hoạch ăn uống của bạn khiến bạn khó duy trì chế độ ăn uống của mình. Ngay cả khi ban đầu bạn giảm cân với một kế hoạch hạn chế, bạn có thể không thể duy trì nó. Khi bạn đốt cháy tại phòng tập thể dục và trở lại ăn theo cách bạn đã làm trước khi "ăn kiêng", bạn sẽ kết thúc béo hơn khi bạn bắt đầu.
Cơ thể của bạn giữ các cửa hàng béo để bảo vệ bạn, trong trường hợp cảm thấy đói, vì vậy nó làm giảm số lượng calo được sử dụng để sản xuất hoocmon, để vận hành các động tác nhỏ và thậm chí để duy trì cơ - đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để tiêu hao nhiên liệu mập. Bạn mất ít chất béo hơn khi bạn ăn kiêng 900 calo hoặc thấp hơn bạn khi bạn giảm lượng calo một cách vừa phải. Khi bắt đầu các kế hoạch rất ít calorie hoặc với tốc độ nhanh, bạn có thể nhận thấy một con số thấp hơn trên quy mô của bạn, nhưng những gì bạn đã mất chủ yếu là trọng lượng nước.Phản ứng của cơ thể với việc uống ít calo là làm giảm sản xuất hormon tuyến giáp và sản sinh hormon giới tính và tăng sản xuất hormon gây căng thẳng như cortisol.Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Tâm thần cho năm 2010 cho thấy việc duy trì chế độ ăn ít calorie là một sự căng thẳng sinh lý và sinh học thực sự. Tăng cân và lưu trữ chất béo cơ thể có nhiều khả năng hơn khi mức cortisol cao, và mức độ tuyến giáp và testosterone thấp.
Loại Tập thể dục là Quan trọng cho Giảm cân
Một số lượng nhất định các bài tập tim mạch là quan trọng để giúp bạn đốt calo và tăng cường tim và hệ thống hô hấp của bạn. Quá nhiều, tuy nhiên, có thể trở thành drudgery - physiologically. Khi bạn luôn làm việc với tốc độ ổn định, cơ thể bạn sẽ thích ứng với khối lượng công việc đó và trở nên hiệu quả hơn, do đó bạn sẽ đốt ít calo hơn cho nỗ lực của bạn.
Tim mạch trạng thái ổn định, chẳng hạn như sục sạo cùng với sự chạy bộ ổn định trong một giờ, ít hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo hơn các khoảng thời gian ngắn hơn liên quan đến việc xen kẽ các xung cường độ cao với tất cả các vụ nổ có cường độ thấp, 2011 của Tạp chí Bệnh béo phì. Bạn có thể đốt một lượng calo đáng kể trong một khoảng thời gian 30 phút, bao gồm 10 lần chạy một phút, tất cả các sprint, và kinh nghiệm các lợi ích sinh lý khác như tăng khả năng đốt cháy chất béo và dung nạp glucose, giúp điều chỉnh lượng insulin để giảm lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo.
Khi bạn vận dụng quá nhiều năng lượng vào buổi tập, bạn có thể cảm thấy cạn kiệt vào ban ngày, và bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo với các hoạt động hàng ngày. Hãy tự hỏi mình liệu thói quen tập luyện của bạn có cho phép bạn phân công việc nhà của mình cho người khác, đậu xe gần đích hay chọn thang máy trên cầu thang. Những hoạt động nhỏ có thể có vẻ nhỏ, nhưng calo thêm. Bạn có thể đốt cháy ít calo hơn vì bạn thường xuyên luyện tập thường xuyên.
Huấn luyện sức mạnh cho sự thành công Giảm cân
Nếu bạn bỏ qua trọng lượng để hoàn thành giờ huấn luyện về hình elip, bạn cũng có thể làm mất cân bằng cân nặng và thậm chí bạn có thể tăng cân. Trọng lượng tập luyện khi bạn giảm lượng calo vừa phải sẽ giúp bạn giữ được cơ bắp. Thành phần cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, bởi vì bạn có một tỷ lệ cơ nạc lớn hơn cho chất béo, và bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, vì cơ bắp có hoạt tính mạnh hơn.
Tuy nhiên, huấn luyện sức mạnh trong hơn một giờ đồng hồ lại là phản tác dụng. Gắn tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất hai lần một tuần, với một bộ từ 8 đến 12 lần lặp đi lặp lại khiến bạn thất bại. Bạn có thể nâng số lượng bộ lên ba hoặc sáu, tùy thuộc vào mục đích của bạn, nhưng bạn phải nghỉ ngơi mỗi nhóm cơ ít nhất 48 giờ giữa các buổi để cho phép tăng trưởng cơ và sửa chữa.
Resetting Your Weight Loss
Làm sáng lên những nỗ lực giảm cân của bạn có thể mang lại kết quả tốt hơn trong thời gian dài. Thay vì cắt giảm lượng calo nghiêm trọng, hãy cân nhắc duy trì mức thâm hụt 250 calo mỗi ngày. Điều này làm giảm khoảng 1/2 pound mỗi tuần, nhưng bạn có thể ăn nhiều hơn ở bữa ăn và có thể đủ khả năng để điều trị một lần để bạn không cảm thấy bị tước đoạt và bạn vẫn sẽ có năng lượng để thực hiện tập luyện căng thẳng hơn.
Nếu chế độ ăn uống của bạn và thói quen tập thể dục tương ứng với giấc ngủ kém, mệt mỏi mãn tính và bệnh tật thường xuyên, ngoài việc không giảm cân hoặc nếu bạn tăng cân, đó là lúc để thay đổi. Nhiên liệu lên rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, sữa ít chất béo và chất béo chưa bão hòa trong bữa ăn. Nếu đã mất hàng giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn, hãy ăn nhẹ trước khi luyện tập để thúc đẩy năng lượng - ví dụ như chuối với bơ đậu phộng hoặc một cốc sữa chua. Sau một thời gian khó khăn kéo dài một giờ hoặc lâu hơn, bổ sung với một sự kết hợp của protein và carbs để giúp bạn phục hồi và xây dựng cơ, đặc biệt là nếu bữa ăn tiếp theo của bạn là vài giờ đi. Các bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục hỗ trợ giảm cân bao gồm whey protein pha trộn với sữa và quả mọng, một nửa bánh sandwich gà tây trên bánh mì hoặc một quả trứng luộc chín với táo.
